18 Alat Olahraga di Rumah, Mana yang Wajib Punya?

1. Barbel/Dumbbell

Ini dia nih, alat olahraga di rumah yang paling basic. Buat ngejaga massa otot, minimal lo harus punya sepasang barbel sebagai peralatan angkat beban yang compact. Bisa yang beratnya 5 kg, 7 kg, 9 kg, atau belasan kg.

Dengan barbel, lo bisa ngelakuin banyak gerakan untuk memperbesar otot, seperti bicep curls, single arm isometric, tricep extension, front raise, hammer press. Biar nggak bosan, lo juga bisa download aplikasi workout gratisan di hape.

Cukup lakukan setiap gerakan minimal 3 set setiap hari, rasain sendiri efeknya ketika pakai alat untuk olahraga ini. Otot lengan makin jadi dan kencang, bro!

2. Tali Skipping

Mau latihan kardio, tapi lagi malas keluar rumah untuk jogging? Lo tinggal lompat menggunakan alat olahraga skipping untuk mengeluarkan keringat, bro. Meski harganya murah, alat olahraga di rumah ini punya banyak manfaat untuk ngejaga badan tetap sehat dan fit.

Tali skipping bisa bantu membentuk otot, menyehatkan kardiovaskular, meningkatkan kepadatan tulang, meringankan cedera kaki, melatih pernapasan, sampai melenturkan badan. Lompat tali setiap hari bisa menurunkan massa lemak di badan lo juga, bro.

3. Resistance Band

Satu lagi alat fitness di rumah yang murah meriah tapi banyak manfaatnya. Meski terlihat seperti tali karet biasa, resistance band ngebantu banget untuk melatih seluruh otot tubuh lo. Resistance band bisa digunakan untuk membantu bahkan untuk melengkapi alat fitness di rumah yang lain. Cocok untuk pemula!

Ini dia dua gerakan yang bisa lo lakukan untuk ngelatih otot kaki.

• Lateral Banded Walk: Lingkarkan resistance band di pergelangan kaki, tekuk lutut, dan langkah ke kanan 15 kali. Lakukan bergantian ke kiri dan kanan sebanyak 3 set setiap hari untuk mengaktifkan otot pinggul dan bokong.
• Banded Plank: Dalam posisi plank sempurna dengan siku ditekuk 90 derajat, lingkarkan resistance band di pergelangan kaki. Naikkan kaki ke atas secara bergantian untuk memperkuat otot core, pinggul, dan paha belakang.

4. Gym Ball

Siapa bilang cuma cewek yang bisa pake gym ball? Cowok juga bisa ngecilin perut dengan latihan menggunakan alat gym di rumah ini setiap hari! Coba ball crunch: baringkan punggung di gym ball, lipat tangan di atas kepala, lalu tekuk perut ke depan dan kembali. Ulangi 15 kali, 3 set setiap hari.

Selain itu, coba ball twisting: duduk di gym ball, putar pinggang ke kiri dan kanan sambil mengangkat tangan lurus ke atas. Jika dilakukan dengan benar, lo akan merasakan kontraksi di perut.

5. Kettle Bell

Alat olahraga untuk di rumah yang serbaguna. Gunakan untuk berbagai gerakan strength dan conditioning seluruh tubuh. Contohnya adalah swing untuk otot bahu, lengan, dan paha. Bisa juga coba goblet squat untuk otot kaki, turkish get up untuk kekuatan bahu dan pinggul, atau kettle bell press untuk melenturkan bahu.

6. Foam Roller

Alat gym di rumah ini simpel, murah, dan berguna. Foam roller sekilas memang kelihatan seperti tabung biasa, tapi efeknya bagus banget untuk bikin badan lo lentur. Cara pakainya super easy, karena lo tinggal duduk atau tiduran sambil menggerakkan badan menggunakan roller. Berguna untuk pemanasan sebelum workout.

7. Yoga Matt

Pada dasarnya, yoga matt nggak cuma bisa dipakai buat yoga. Matras yoga empuk multifungsi ini berguna untuk melindungi lutut lo dari permukaan lantai yang keras saat workout menggunakan barbel. Enak juga dipakai untuk melapisi lantai saat push up ataupun sit up. Super useful!

8. Sepeda Statis

Kalau belum berani naik sepeda di luar atau antisipasi pas lagi hujan, lo bisa gunakan sepeda statis di rumah. Sebenarnya sepeda statis digunakan untuk latihan endurance dan cadence, supaya otot kaki lo lebih kuat.

9. Treadmill

Memang sih, treadmill bukan alat olahraga di rumah yang murah. Namun, treadmill adalah alat jogging di rumah yang sudah pasti aman untuk olahraga karena lo nggak perlu ke luar rumah. Saat bosan, lo juga bisa kok hanya berjalan kaki dengan alat olahraga ini. Sambil nonton atau main game juga bisa!

10. Stepper

Sesuai namanya, ini adalah alat olahraga di rumah yang bentuknya seperti tangga. Bagus banget untuk dipakai latihan kardio dan menguatkan otot kaki. Udah gitu, stepper nggak makan banyak tempat di rumah!

11. Pull-up Bar

Pull-up bar adalah alat olahraga untuk latihan pull-up dan chin-up. Bentuknya adalah batang besi atau baja yang dipasang di antara dua penyangga, biasanya di pintu, dinding, atau rangka khusus. Kalau lo mau ngebentuk badan bagian atas, lo wajib punya alat ini.

12. Ankle Weights

Ini adalah pemberat atau beban yang dipasang di kaki. Gunanya bukan untuk menyiksa diri, hehe, tapi lebih untuk meningkatkan intensitas latihan dan menguatkan otot kaki.

13. Punching Bag

Punching bag, atau samsak tinju, adalah alat olahraga untuk latihan pukulan dan tendangan. Alat ini biasanya berbentuk tas besar yang diisi dengan bahan seperti kain, pasir, atau busa, dan digantungkan di langit-langit atau dipasang pada dudukan khusus. Emang sih, untuk punya punching bag, lo mesti merogoh kocek lebih banyak.

14. Ab Roller

Alat workout di rumah ini bentuknya simpel: roda kecil dengan pegangan di kanan-kiri. Tapi jangan remehin bentuknya! Sekali coba, lo bakal ngerasain semua otot perut lo berkontraksi.

Ab roller cocok buat lo yang pengen ngebentuk otot perut tanpa alat gym di rumah yang makan banyak tempat.

15. Wall Ball

Punya dinding kosong? Manfaatin buat latihan bareng wall ball. Bola berat ini cocok buat gerakan eksplosif kayak wall toss, squat press, atau slam.

Cocok banget buat lo yang butuh cardio plus kekuatan otot dalam satu sesi alat olahraga di rumah.

16. Battle Rope

Biasanya dipakai di gym, tapi sekarang battle rope versi home juga banyak dijual. Cocok buat yang pengen latihan HIIT dari rumah. Gerakannya brutal, tapi hasilnya sepadan.

Lo bisa pakai battle rope ini buat tingkatin endurance, kekuatan otot, dan stamina.

17. Mini Trampoline

Yes, trampoline! Tapi yang ini versi kecil dan bisa ditaro di kamar. Cocok buat lo yang pengen cardio seru tanpa bosen.

Latihan loncat-loncat di trampoline bisa bantu nurunin berat badan, ningkatin keseimbangan, dan fun banget.

18. Stair Climber (Tangga Manual)

Kalau rumah lo punya tangga, manfaatin! Tapi kalau nggak, bisa beli stair climber portable. Alat workout di rumah ini bagus buat latihan cardio sekaligus ngejar target langkah harian. Efeknya sama kayak naik gunung, ya tapi dari rumah.

Lo udah push-up, sit-up, climbing tangga, keringetan sampe kaos basah. Tapi kalau bau badan masih numpang eksis? Ya... semua effort lo bisa kalah di satu sniff!

Jangan khawatir, bro. Ini dia parfum 2-in-1 dari Axe yang bisa ngejaga aroma lo tetap on point walau habis workout brutal. Ada Axe Blue Lavender Premium Deodorant Body Spray dengan kombinasi Lavender, Mint, Lemon yang warm and classy, lalu Axe Aqua Bergamot Premium Deodorant Body Spray dengan kombinasi Bergamot, Sage, Juniper yang ngasih kesan calm and clean.

Ada juga Axe Emerald Sage Premium Deodorant Body Spray dengan kombinasi Geranium yang manis, Cedar yang warm dan maskulin, lalu Patchouli yang musky dan agak manis.