12 Olahraga Keren yang Bisa Turunkan Berat Badan Lo

Bingung dengan apa olahraga yang menurunkan berat badan tapi seru? Coba saja satu per satu dari daftar olahraga ini. Lo bisa pilih jenis olahraga yang menyenangkan, baik yang dilakukan sendiri maupun bareng teman-teman lo. Nggak ada alasan lo nggak bisa menurunkan berat badan lewat olahraga. Apalagi dengan hadirnya sejumlah pilihan olahraga masa kini. 

Simak deh rekomendasi olahraga penurun berat badan dari Axe berikut!

1. Lari

Masih menjadi olahraga termudah (asal konsisten) untuk menurunkan berat badan. Kalau lo bisa berlari 3-5 km, dua kali dalam seminggu, dan tentu sambil jaga pola makan, lingkar pinggang lo bisa mengecil. Lari juga makin seru dengan banyaknya lomba lari saat ini, yang bisa jadi ajang eksis lo sama pasangan atau teman di media sosial. Dengan lari bareng temen-temen, lo juga jadi ikut termotivasi untuk terus konsisten melakukan olahraga penurun berat badan ini.

2. Jalan Kaki

Nggak kuat lari? Jalan kaki aja! Udah lah nggak perlu alat, lo juga nggak perlu keluar duit banyak. Olahraga menurunkan berat badan ini justru bisa menjadi olahraga untuk pemula. Mulai aja pelan-pelan dengan jalan pagi selama 30 menit keliling kompleks, jalan kaki selama 15 menit di sela jam makan siang, dan jalan kaki 30 menit lagi di sore hari. Biasakan juga untuk mulai ke supermarket terdekat dengan jalan kaki agar lo resolusi no-buncit lo segera tercapai.

3. Bersepeda

Kalau lo punya budget lebih, lo bisa memilih bersepeda. Olahraga ini masuk dalam kategori cardio. Olahraga untuk menurunkan berat badan ini bisa melatih beberapa otot sekaligus, seperti perut, paha, dan juga bokong. Pilih sepeda roadbike atau sepeda lipat kalau lo mau bersepeda di tengah kota. Kalo lo suka suasana alam, pilih mountain bike yang bisa digunakan pada jalur hiking! Bersepeda dengan kecepatan pelan bagus untuk meningkatkan endurance dan membakar lemak. Sedangkan kecepatan tinggi akan membuat olahraga ini menjadi anaerobik, dan membantu lo membakar kalori.

4. Crossfit

Selain olahraga angkat beban di gym, salah satu olahraga yang efisien dan efektif adalah crossfit. Olahraga ini adalah gabungan dari beragam gerakan fungsional berintensitas tinggi, yang dilakukan dibagi dalam set dan periode waktu tertentu. Crossfit adalah gabungan antara strenght training dan cardio. Lo bisa membangun kekuatan otot sambil membakar lemak dalam waktu yang bersamaan. Kalo lo penasaran sama olahraga ini, lo bisa cari tahu apa itu crossfit di sini!

5. Parkour

Banyak jagoan di dalam dunia game yang jago parkour, pastinya sudah bisa menjadi inspirasi lo untuk menekuni olahraga ini. Olahraga yang mengandalkan kemampuan memindahkan tumpuan badan ini (sehingga lo harus berbadan atletis tentunya), membuat pelakunya bisa dengan mudah berpindah dari satu gedung ke gedung lain. Plus, aktivitas Parkour lo bisa semakin menarik jika direkam oleh action camera. Untuk bisa melakukan parkour, lo butuh kombinasi strength dan endurance.

6. Home Workout dengan Metode HIIT

Nggak semua olahraga perlu dilakuin di luar rumah. Justru saat pandemi seperti ini lebih baik untuk melakukannya di dalam rumah. Untuk membantu menurunkan berat badan, lo bisa lakukan olahraga HIIT selama 30 menit hingga satu jam. HIIT adalah High Intensity Interval Training, yaitu latihan untuk membantu melatih endurance, kerja jantung, sekaligus membakar lemak. Metode olahraga untuk menurunkan berat badan ini emang bisa menjadi pilihan karena jumlah kalori yang terbakar lebih banyak. Caranya, lo perlu lakukan satu set olahraga selama 30-40 detik, dan istirahat 10-15 detik diantaranya. Olahraga ini bisa minimal membakar 298 kalori dalam 45 menit. Kalau lo lakukan secara rutin, lo bisa mempercepat penurunan berat badan.

Cara ini efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat karena setelah berolahraga, tubuh akan terus membakar kalori dan lemak. Salah satu olahraga yang bisa menggunakan metode HIIT adalah functional training seperti squat, burpees, push-up, lunges, dan lainnya. Lo juga bisa menggunakan sepeda statis atau melakukannya dengan olahraga lompat tali. Olahraga lari juga bisa menggunakan metode HIIT loh, caranya dengan lari sprint 30 detik dan jalan kaki 10 detik sebanyak 10 set. Olahraga HIIT menjadi pilihan komplit untuk melatih kebugaran tubuh secara keseluruhan dan juga menurunkan berat badan.

7. Panjat Dinding Indoor

Walau tidak memerlukan kedinamisan gerak seperti di lari dan Parkour, olahraga satu ini tetap saja menawarkan sensasi adrenalin tinggi dan otot yang kuat. Disamping tentu saja bisa menghilangkan beberapa kilo berat badan lo, olahraga untuk menurunkan berat badan ini bisa meningkatkan kordinasi matatangan, hingga membuat lo lebih fokus terhadap hal yang sedang dikerjakan.

8. Berenang

Yang suka main air, nah ini dia olahraga menurunkan berat badan yang pas untuk lo. Berdasarkan penelitian yang dilakukan Harvard Health, setidaknya ada 200 kalori yang terbakar kalau lo berenang selama 30 menit. Lumayan kan?

Gaya berenang juga bisa menentukan jumlah kalori yang terbakar. Sebagai contoh, berenang dengan gaya punggung selama 30 menit bisa membakar sekitar 298 kalori, berenang dengan gaya dada selama 30 menit bisa membakar hingga 372 kalori, dan berenang dengan gaya kupu-kupu selama 30 menit bisa membakar setidaknya 409 kalori.

9. Lompat Tali

Cuma berbekal tali skipping, lo bisa perlahan mengurangi berat badan. Dengan melakukan lompat tali selama 20 menit, lo setidaknya bisa membakar sekitar 250 kalori. Itu pun kalau lompatnya dilakukan dengan santai. Kalau lo melakukannya dengan interval yang lebih cepat, kalori yang terbakar bisa mencapai 350 kalori!

10. Naik-Turun Tangga

Lo udah kembali kuliah tatap muka atau kerja di kantor? Jangan langsung ciut karena merasa tidak ada kesempatan untuk olahraga. Selain jalan kaki keliling kampus atau kompleks kantor, lo bisa lakukan olahraga menurunkan berat badan yang simpel ini. Ya, naik turun tangga! Asal lo tau, dengan 20 menit naik-turun tangga, kalori yang terbakar udah lumayan banget. Nggak perlu pakai gerakan ekstrem, lo bisa lakukan olahraga ini dengan santai. Bahkan, lo bisa melakukannya sambil main mobile game!

11. Capoeira

Masih ingat karakter Eddy Gordo di game Tekken? Saking ikoniknya, mungkin dari dia lo bisa mengenal Capoeira. Beladiri asal Brazil ini dijamin membuat lo bersimbah keringat saat melakukkannya. Terkesan lebih banyak menawarkan jurus yang berasal dari kaki, olahraga yang menurunkan berat badan ini sebenarnya mengawinkan jurus beladiri, akrobat hingga gerakan tari.

12. Body Jam

Kalau lo suka pergi ke pusat kebugaran, jenis kelas latihan yang ini tentu sudah gak asing lagi. Salah satu jenis sport dancing ini bisa menjadi jawaban lo dalam menghancurkan lemak yang sudah keenakan tinggal di dalam tubuh. Mirip dengan Zumba namun dengan gaya yang lebih hip, kelas body jam yang ditunjang dengan iringan musik terbaru memastikan lo gak melewatkan satu repetisi pun. Lo harus berlomba dengan tempo lagu supaya bisa menyelesaikannya!

 

Gimana, dari daftar olahraga penurun berat badan yang fun ini, mana yang bakal lo coba duluan? Jangan lupa juga untuk bawa deodorant biar lo nggak bau keringat atau ketiak sehabis olahraga. Cobain Axe Ice Chill Deodorant Bodyspray deh, yang punya Dual Action Technology. Wanginya tahan lama karena mengandung Fragrance, formula 2x Odor Protection di dalamnya juga ampuh lawan bau badan!