10 Cara Membentuk Perut Six Packs untuk Pemula

Untuk pemanasan, lakukan gerakan ini. Rentangkan tangan ke bawah dalam posisi kaki yang rapat, lalu melompat sambil melebarkan kedua kaki dan kedua tangan ke atas kepala. Ulang gerakan ini selama 1 menit. Gerakan ini bisa membakar lemak di sekitar perut sekaligus melatih otot-otot di area tersebut. Bentuk latihan agility ini nantinya bakal bermanfaat untuk memperkuat endurance lo. 

2. Squat

Awali dengan posisi badan berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul. Kemudian turunkan tubuh seperti ingin jongkok, sejauh yang lo bisa dengan mendorong punggung ke belakang, sambil naikkan lengan lurus ke depan untuk menjaga keseimbangan. Lakukan dalam 10 repetisi selama 3 menit. Gerakan squat bukan hanya berguna untuk mengencangkan perut, tapi juga bokong. 

3. Crunch

Kalau lo familier dengan gerakan sit up, maka ini adalah “saudaranya” olahraga yang melatih otot perut. Berbaringlah dengan lutut yang tertekuk, lalu angkat tubuh bagian atas sekitar 45 derajat. Tahan posisi selama beberapa detik dan kembali ke posisi semula. Lakukan dalam 6 repetisi selama 3 menit. Gerakan crunch fokus untuk melatih perut bagian atas. Untuk perut bagian bawah ? Lo bisa lakuin reverse crunch sebagai cara membentuk otot perut. 

Gerakan sixpack pemula ini sempurna banget buat ngebentuk dan ngeratain perut. Cukup lakuin 2 set setiap hari dari Senin sampai Jumat, rasain sendiri perbedaannya. Jangan salahin Axe kalau perut lo mendadak jadi kotak-kotak!

4. Plank

Gerakan yang satu ini sih keliatan gampang dan simpel. Tapi sebelum ngomong dan buru-buru menarik kesimpulan, coba deh lo lakuin sendiri. Berat banget, bro!

Gerakan plank titik fokusnya ada di bahu, lengan, dan perut. Cukup tahan posisi tubuh lurus seperti papan dengan bertumpu pada lengan bawah. Pasang target peningkatan durasi dalam sebulan, dengan awal 20 detik hingga 1 menit di akhir bulan. Ingat ya, kunci perut dan bokong saat melakukannya supaya gak cedera. Bisa jadi opsi olahraga membentuk otot perut juga, bro.

5. Bersepeda 

Kalau lo bosen atau nggak betah olahraga di dalam ruangan, Axe punya solusinya, bro. Lo bisa sepedaan setiap sore sebagai cardio untuk ngebakar lemak. Pilihan jitu, mumpung sepedaan sedang ngetren-ngetrennya. 

Yang jadi rata bukan cuma perut lo, tapi seluruh bagian badan. Gerakan bersepeda menggerakkan seluruh bagian tubuh, sehingga efektif banget untuk ngebuang lemak bandel yang bersarang di perut, paha, dan lengan. Betis dan bokong jadi kenceng, bro!

Buat lo yang sibuk dan nggak punya waktu, bisa coba bike to school atau bike to work sebagai cara sixpack untuk pemula. Cukup bersepeda minimal 2 kali seminggu aja udah ngebantu banget untuk bikin badan lo semakin fit. Dijamin deh, lo bakal ngerasain perbedaan dalam 2 bulan! 

6. No Nasi Atau Ngemil Malam 

Perut six packs bukan hanya tentang olahraga. Cara makan juga harus diperhatikan. Godaan terberat tentu saja soal makan berat atau ngemil di malam hari. Untuk urusan makan, coba untuk kurangi porsi nasi putih atau bahkan tidak pakai nasi sama sekali. Ucapkan selamat tinggal sama mie instan kalau lo mau “ngemil” sebelum tidur. 

7. Perbanyak Protein

Jangan karena mau ngecilin perut, lo jadi makan seadanya. Ini konsep yang salah banget bro. Untuk ngebentuk perut six packs, lo mesti imbangi dengan makanan yang memiliki protein tinggi. Protein ini akan berguna untuk pembentukan otot dan pembakaran lemak. Protein juga akan mendorong percepatan perbaikan pada otot yang mungkin rusak atau 'lelah' setelah lo olahraga berat. Ini yang nantinya akan bikin otot lo terbentuk dan makin kuat.

Selain suplemen berbentuk susu protein, lo bisa makan lebih banyak telur atau dada ayam untuk menambah porsi protein harian.

8. Makan Lemak Sehat

Salah satu kesalahan pemula ketika ingin membentuk sixpack adalah menghindari lemak sama sekali. Sebenarnya nih bro, lo masih boleh makan makanan berlemak, asalkan itu tergolong lemak sehat. Lemak sehat yang dimaksud adalah lemak tak jenuh ganda dan lemah tak jenuh tunggal. Fungsi lemak tak jenuh ini adalah untuk menyeimbangkan gula darah, sehingga lo nggak mudah pusing. Keseimbangan ini juga bagus untuk meningkatkan metabolisme tubuh agar lemak buncit terbakar lebih efektif. 

Nggak tau apa aja makanan dengan lemak sehat? Nih, lo bisa makan kacang-kacangan (favorit Axe adalah almond, kenari, kacang merah, atau kacang Arab), minyak ikan, hingga minyak zaitun.

9. Jangan Lupa Minum

Tubuh memang terdiri dari 60% air, tapi perut six packs nggak bakal nongol meskipun lo puasa minum air bro. Justru kalau lo dehidrasi pas lagi semangat-semangatnya olahraga, metabolisme tubuh lo bakal berantakan. Udah lah keringat banyak keluar, lo juga kurang minum. Makin berantakan. Air adalah elemen penting untuk menjaga tubuh tetap sehat dan pembakaran lemak berjalan baik. Pastikan lo banyak minum air selama ngikutin cara sixpack untuk pemula ini ya bro!

10. Tidur Cukup

Lo tau nggak, ketika lo kurang tidur, metabolisme lo berjalan lebih lambat. Kalau metabolisme terganggu, otomatis pembakaran lemak akan menurun. Yang ada, lo makin stress karena perut six packs susah terbentuk. Kebayang nggak: udah capek olahraga, kurang tidur terus-terusan, berat badan nggak turun, otot perut juga nggak nongol. Jalanin aja dengan rutin dan normal, bro. Pastikan makan lo bener, istirahat lo cukup, dan latihan lo pas. Kombinasi ini yang bikin pembentukan otot perut jadi lebih efektif!