Skip to content

Fitur

7 Cara Praktis Dapat Perut Six Packs untuk Pemula

Jangan cuma jadi impian, ayo semangat bikin perut six packs jadi kenyataan. Ini cara praktisnya, apalagi buat lo yang baru coba-coba. 

Mendapatkan perut six packs itu perlu banyak kombinasi usaha. Tapi bukan berarti gak mungkin, bahkan buat lo yang belum pernah mencoba. Lakukan gerakan olahraga dan berbagai tips lainnya untuk hadirkan six packs di perut lo sendiri. 

Punya perut six packs bukan hanya mimpi. Bahkan bagi lo yang mengkategorikan diri sebagai pemula, gak ada alasan untuk mulai membuat mimpi lo untuk punya perut kotak-kotak jadi kenyataan. Ini caranya! 

1. Jumping Jacks 

Untuk pemanasan, lakukan gerakan ini. Rentangkan tangan ke bawah dalam posisi kaki yang rapat, lalu melompat sambil melebarkan kedua kaki dan kedua tangan ke atas kepala. Ulang gerakan ini selama 1 menit. Gerakan ini bisa membakar lemak di sekitar perut sekaligus melatih otot-otot di area tersebut. Bentuk latihan agility ini nantinya bakal bermanfaat untuk memperkuat endurance lo. 

2. Squat 

Awali dengan posisi badan berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul. Kemudian turunkan tubuh seperti ingin jongkok,  sejauh yang lo bisa dengan mendorong punggung ke belakang, sambil naikkan lengan lurus ke depan untuk menjaga keseimbangan. Lakukan dalam 10 repetisi selama 3 menit. Gerakkan squat bukan hanya berguna untuk mengencangkan perut tapi juga bokong. 

3. Crunch 

Kalau lo familiar dengan gerakan sit up, maka ini “saudaranya”. Berbaringlah dengan lutut yang tertekuk, lalu angkat tubuh bagian atas sekitar 45 derajat. Tahan posisi selama beberapa detik dan kembali ke posisi semula. Lakukan dalam 6 repetisi selama 3 menit. Gerakan crunch fokus untuk melatih perut bagian atas. Untuk perut bagian bawah ? Lakuka reverse crunch. 

4. Plank

Gerakan yang satu ini lagi tren banget dan terlihat “mudah”. Cukup tahan posisi tubuh lurus seperti papan dengan bertumpu pada lengan bawah. Pasang target peningkatan durasi dalam sebulan, dengan awal 20 detik hingga 1 menit di akhir bulan. Ingat ya, kunci perut dan bokong saat melakukannya supaya gak cedera. 

5. Bersepeda 

Kalau lo gak mau olahraga di dalam ruangan, maka bersepeda bisa jadi pilihan jitu, walaupun tujuannya lebih untuk membuat perut rata. Cobalah untuk bike to work. Melakukan hal ini 2 hari selama waktu kerja seminggu saja bisa membuat lo bisa merasakan perbedaan bentuk perut bawah dalam dua bulan 

6. No Nasi Atau Ngemil Malam 

Perut six packs bukan hanya tentang olahraga. Cara makan lo juga harus diperhatikan. Godaan terberat tentu saja soal makan berat atau ngemil di malam hari. Untuk urusan makan, coba untuk kurangi porsi nasi putih atau bahkan tidak pakai nasi sama sekali. Dan ucapkan selamat tinggal sama mie instan kalau lo mau “ngemil” sebelum tidur. 

7. Konsisten