10 Cara Menggemukkan Badan dengan Alami dan Bikin Otot

Cara naikin berat badan itu bukan dengan makan sembarangan, tidur-tiduran seharian dan berharap banyak pada susu penambah berat badan. Lo perlu lakuin beberapa usaha supaya badan ‘menggemuk’ dengan otot!

Kalo lo baca artikel cara menggemukkan badan ini, Axe bisa menduga bahwa paling nggak ada sekali di dalam hidup lo pernah dipanggil ‘cungkring’ atau ‘kerempeng’. Axe mengerti banget bahwa punya badan kurus tuh kadang ada aja cobaannya.

Terkadang tongkrongan bisa jadi sumber peer pressure yang tinggi, apalagi kalo geng lo isinya pada ‘subur-subur’ semua. Tapi badan kurus lo ini bukan sesuatu yang nggak bisa diubah. Banyak jalan menuju Roma, bor! Manfaatin waktu di rumah sekarang untuk transformasi badan lo. Untuk mendapatkan badan ideal emang perlu strategi yang tepat. Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk punya badan sekece Jefri Nichol.

Sebelum tau cara menggemukkan badan yang benar, lo perlu tau dulu apa aja komposisi di badan lo. Badan manusia itu terdiri dari kulit, otot, lemak, tulang dan air. Semuanya diakumulasi dan dinamakan total body weight. Istilah yang nggak asing: berat badan. Presentase masing-masing komponen ini yang menentukan bentuk tubuh masing-masing, hingga per bagiannya. Kalau perutnya buncit, komposisi lemaknya lebih besar ketimbang otot yang ada di baliknya, sehingga lo perlu membakar lemak membuat otot perut jadi nonjol alias kotak-kotak. Semakin keliatan garis di perut, artinya lemaknya semakin sedikit.

Nah, gimana untuk yang kurus? Kurus ternyata belum tentu sehat, guys. Bukan berarti kalau perut lo kurus, lo punya otot yang tersembunyi di baliknya. Semakin kecil otot lo, semakin kecil kemampuan tubuh lo membakar kalori dan kemampuan metabolisme lo juga rendah.

Cara untuk menambah berat badan yang Axe maksud di sini adalah membesarkan otot secara sehat, bukan menimbun lemak. Karena kalau lo coba cara menggemukkan badan cuma dengan makan sembarangan dan sebanyak-banyaknya, lemaknya bisa numpuk di organ dalem lo! Bahaya kan?

Untuk naikin massa otot dan nambah berat badan dengan sehat, lo bisa coba cara berikut ini!

1. Tambahkan Porsi Makan

Kalau salah satu cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi porsi makan dan mengatur proporsi produk olahannya, untuk menggemukan badan lo perlu lakukan sebaliknya. Untuk menggemukkan badan secara sehat, lo perlu asupan kalori 2 kali lipat dari biasanya.

Kalau salah satu alasan lo susah gemuk adalah karena lo males makan, coba tips menambah berat badan ini sebagai solusinya: makan dengan porsi sedikit tapi sering. Misalnya, makan 3 kali sehari dengan 2 kali cemilan. Usahakan untuk menambah asupan dengan porsi lebih banyak setelah latihan dan saat lo sedang nggak berolahraga.

2. Perbanyak Kalori

Masih nyambung dengan poin sebelumnya. Untuk menambah berat badan, tambahkan juga kalori harian lo. Ingat, kalori nggak cuma nasi doang. Ada banyak pilihannya, seperti susu, protein smoothies, daging merah, kentang, telur, keju, roti, sampai alpukat!

3. Pilih Makanan dengan Nutrisi Padat

Axe juga menyarankanmu untuk menambah asupan nutrisi baik dari kacang-kacangan, buah-buahan, dan karbohidrat kompleks. Mengonsumsi makanan yang memiliki nutrisi tinggi akan bikin lo jadi cepat kenyang. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks di antaranya ubi, beras merah, beras cokelat, dan roti gandum.

4. Pilih Lemak Baik

Nambah makan bukan berarti lo bisa makan seenaknya. Yang ada nanti lo malah menggemuk dengan nggak sehat. Cara diet apa pun, mau itu untuk menggemukkan atau bikin kurus, pola makanan sehat nggak bisa dilepas sama sekali.

Sebisa mungkin, masukin makanan dengan unsur lemak baik, seperti ikan-ikanan. Untuk lemak nabati (tumbuhan), lo bisa pilih kacang-kacangan, jagung, oat, atau kentang. Cara naikin berat badan dengan enak, nih!

5. Konsumsi Protein

Cara menggemukkan badan pria secara alami adalah dengan memastikan kalo lo memenuhi nutrisi seimbang, mulai dari protein, karbohidrat dan serat. Untuk pemulihan otot, tubuh lo perlu ekstra protein. Kekurangan berat badan bisa lo atasi dengan mengonsumsi porsi protein lebih banyak. Lo bisa perbanyak makanan yang jadi sumber protein bagus seperti daging sapi tanpa lemak, dada ayam, ikan dan telur.

6. Coba Susu Protein

Cara naikin berat badan berikut sudah dilakukan banyak orang, karena ada kemungkinan asupan nutrisi dari makanan masih belum cukup. Lo bisa beli susu protein yang biasa dikonsumsi mereka yang ingin membentuk otot.

7. Bikin Otot dengan Olahraga Strength

Kalau lo cuma bergantung sama makanan untuk gemukin badan, salah-salah kadar kolesterol dalam darah lo malah naik. Kekurangan berat badan nggak selalu harus dengan diatasi dengan minum susu penambah berat badan, mengonsumsi makanan tinggi kalori, atau bermalas-malasan. Tips menambah berat badan berikutnya dari Axe: banyak gerak atau berolahraga.

Kalau tujuan lo adalah bikin otot, maka lo perlu olahraga strength yang butuh beban. Untuk sementara, tinggalin dulu olahraga lari dan badminton. Fokuskan pada olahraga yang melatih seluruh otot tubuh. Kalau lagi nggak bisa ke gym, salah satu olahraga yang bisa lo lakuin di rumah adalah HIIT Strength Cardio. Efektif untuk lo yang pemula! Cari banyak referensi gerakan olahraga dan perbanyak gerak biar nggak mati gaya di rumah.

Jangan expect hasil yang instan ya. Kalau lo baru aja mulai olahraga angkat beban, otot butuh penyesuaian paling tidak 4 minggu. Nah, lo baru bisa melihat hasil di badan lo setelah 12 minggu sejak lo pertama latihan. Jangan lupa harus pakai sepatu olahraga biar nggak cedera!

Biar lo makin semangat dan bebas bau badan tiap abis olahraga, coba semprotin Axe Ice Chill Deodorant Bodyspray sehabis mandi atau sebelum olahraga. Deodorant spray ini punya Dual Action Technology yang ajaib bro, bisa lawan bau badan dan bikin lo wangi seharian. Nggak perlu takut bau badan lo jadi asem, formula deodorant ini nggak seperti cologne yang bisa ngeluarin bau keringat nyampur. Wangi deodorantnya nggak bakal mendem.

Aman banget dipakai setiap hari dan wanginya awet banget. Ya nggak heran, karena Axe sudah ada di Indonesia lebih dari 16 tahun untuk membantu para cowok Indonesia agar lebih percaya diri dengan formulasi Axe yang selalu ditingkatkan!

8. Suplemen Penggemuk Badan

Untuk urusan suplemen, lo bisa konsultasi dulu dengan dokter gizi kalau belum yakin. Namun, kalau mau cara menggemukkan badan secara alami dengan suplemen, kamu bisa coba beberapa bahan berikut, terutama kalau kamu sering berolahraga.

Protein whey, suplemen populer untuk meningkatkan asupan protein dan membantu dalam pembentukan massa otot.
Casein protein, bagus untuk pemulihan otot dan pertumbuhan saat tidur.
Creatin, untuk meningkatkan kinerja olahraga dan dapat membantu dalam pembentukan otot.
Minyak MCT (Medium-Chain Triglycerides), sumber lemak sehat yang dapat membantu meningkatkan kalori dan promosi kenaikan berat badan.
Ashwagandha, tanaman herbal ini diklaim dapat meningkatkan kekuatan otot dan massa otot.

9. Ubah Pola Minum

Ingat, ini bukan mengubah porsi minum, tapi lebih ke kapan lo sebaiknya minum. Kalau ingin menambah nafsu makan atau ingin memperbanyak asupan kalori harian, ingat-ingat kebiasaan lo minum. Supaya lo nggak cepat kenyang ketika sedang makan, pastikan lo nggak minum banyak air sebelum dan di tengah-tengah makan.

Nggak seret tuh? Nah, lo bisa akali dengan minum air setengah jam sebelumnya biar tenggorokan nggak kering-kering banget.

10. Istirahat Cukup

Ngebentuk otot dan menambah berat badan itu juga bukan pas lo lagi olahraga atau makan, istirahat juga bisa ngebantu lo naikin berat badan. Pada kondisi ini, tubuh lo akan berusaha memperbaiki otot-otot yang udah lo rusak tadi. Makanya, istirahat jadi kunci utama dalam ’menggemukkan badan’ dengan otot, asalkan jadwal latihan lo bener.

Otot dibagi jadi beberapa kelompok besar, pertama otot kaki (legs), perut (abs), dan tubuh bagian atas (upper body). Otot kaki terdiri dari paha (quads dan hamstrings), bokong (glutes), dan betis (calf). Sedangkan upper body terdiri dari dada, punggung, dan lengan. Lo bisa bikin jadwal olahraga untuk menggemukkan badan berdasarkan grouping ini. Jangan melatih otot yang sama selama dua hari berturut-turut.

Misalnya hari ini lo fokus latihan kaki, nah besoknya lo bisa fokus ke dada lewat latihan upper body dengan gerakan bench press. Besoknya lagi, bisa fokus ke lengan dengan ngelakuin push up. Kasih rehat badan lo sebanyak dua hari dalam seminggu biar pembentukannya maksimal. Berenang juga bisa jadi opsi yang menarik, sob. Olahraga air apa yang lo suka?

Jadi ingat ya, cara menggemukkan badan pria itu bukan dengan makan semaunya sambil leyeh-leyeh nonton Netflix seharian. Dengan konsisten melakukan cara menggemukkan badan ini, lo bisa punya badan keren yang berotot!