10 Tips Workout untuk Pemula Biar Hasilnya Maksimal!

Dari beragam riset tentang gaya hidup dan olahraga, pasti lo bertanya-tanya aktivitas fisik apa sih yang cocok buat tetap fit atau nurunin berat badan? Intinya sih bro, pilih gaya hidup dan diet yang realistis buat lo ikuti secara konsisten tanpa terlalu pusing. Mulai dengan langkah kecil yang bisa lo lakuin setiap hari, seperti mencoba workout untuk pemula dan memperbaiki pola makan lo.

Oh ya, selain makanan, minuman juga punya peran besar dalam nambahin lemak, terutama alkohol dan minuman manis. Kurangin konsumsi alkohol dan gula bisa bantu lo atasi masalah perut buncit, alias 'beer belly'. Lanjutkan dengan mengganti camilan nggak sehat dengan pilihan lebih sehat seperti protein bar atau buah, dan pilih karbohidrat kompleks daripada yang sederhana.

Ingat, kebiasaan baik dibangun bertahap. Biar hasilnya maksimal, ikutin tips workout dari Axe berikut!

Tips Workout untuk Pemula

Mau mulai workout tapi bingung harus mulai dari mana? Tenang, coba tips workout untuk pemula yang jitu berikut, biar lo bisa mulai dengan pede dan hasilnya maksimal!

Set Goals yang Realistis
Nah, bikin tujuan yang realistis itu seperti ngasih lo peta buat petualangan workout lo. Ini biar lo nggak terlalu push diri sampe burnout atau cedera dan tetap semangat liat progres. Plus, lo jadi lebih santai dan menikmati journey-nya karena lo tau, step by step, lo bakal sampai ke tujuan. Nggak usah buru-buru, yang penting steady dan fun!
Rajin-rajin Riset
Setelah join gym atau komunitas olahraga, mulailah dengan riset tentang latihan dan nutrisi yang benar. Tonton video, baca artikel, dan jangan takut tanya senior. Ini akan membantu lo menghindari cedera dan memastikan latihan efektif. Ingat, setiap orang start dari nol dan riset adalah kunci sukses
Pemanasan Itu Penting
Ini buat siapin dan 'panasin' otot lo, supaya lebih lentur dan siap hadapi latihan yang lebih berat. Tanpa pemanasan, otot lo seperti mesin dingin yang langsung dipaksa jalan kencang. Resikonya: lo bisa cedera. Plus, pemanasan juga naikin detak jantung lo secara perlahan, jadi pas latihan beneran, tubuh lo udah di mode yang tepat. Pemanasan itu investasi buat workout yang aman dan efektif.
Sesuaikan Diet dengan Kemampuan
Mulai dengan langkah kecil dan pilih gaya hidup yang bisa lo jalani. Nggak usah overthinking, mulai dari mengurangi gula di minuman, lalu camilan nggak sehat, dan ganti karbohidrat sederhana dengan yang kompleks. Kebiasaan sehat dibangun bertahap, jadi ambil langkah satu per satu!
Atur Pola Makan
Olahraga bukan tiket buat makan sembarangan ya, bro! Pola makan dan nutrisi itu krusial, dan biasanya hal ini diabaikan oleh para pemula. Sehat itu kombinasi: 60% dari apa yang lo makan, 30% olahraga, dan 10% istirahat. Nggak perlu kelaparan, cukup pilih makanan sehat, seperti ganti mi instan dengan dada ayam, sayuran, dan nasi merah. Sama kenyangnya, tapi lebih baik buat badan!
Cari Gym Buddy Supaya Lebih Semangat
Manusia emang kadang kehilangan motivasi, bro. Kalo rutinitas fitness mulai terasa monoton, coba deh ajak teman untuk latihan bersama. Bertanya tentang gerakan atau penggunaan alat yang benar jadi lebih seru. Punya gym buddy itu top banget buat ngembaliin semangat olahraga. Kalian bisa saling dorong untuk tetap semangat nge-gym!
Lakukan Proporsi Latihan yang Tepat
Salah satu kesalahan workout untuk pemula yang paling umum adalah fokus berlebihan pada olahraga kardio untuk cepat kurus, padahal keseimbangan antara kardio dan angkat beban itu kunci. Idealnya, bagi waktu latihan lo antara kardio dan angkat beban, misalnya dengan rasio 1 hari kardio dan 2 hari angkat beban dalam seminggu. Kardio memang bikin keringat banyak, tapi angkat beban juga penting buat jaga otot lo sambil bakar lemak. Kombinasi keduanya bikin tubuh lo toned dan sehat tanpa kehilangan massa otot. Cara menggemukkan badan yang bikin otot lebih 'jadi'!
Jangan Lupa Istirahat
Istirahat penting karena memberi waktu bagi otot untuk memulihkan diri dan tumbuh setelah latihan. Tanpa istirahat yang cukup, lo sebagai pemula bisa cedera dan overtraining, yang bisa menghambat progress. Istirahat juga bisa membantu menjaga keseimbangan antara workout dan kegiatan lo yang lainnya, jadi lo nggak kelelahan secara fisik atau mental.
Catat Progress
Ini adalah cara efektif untuk melihat kemajuan dan menjaga motivasi. Ketika lo bisa liat perubahan, baik itu peningkatan beban, reps, atau perbaikan bentuk tubuh, itu semacam bukti nyata kalau usaha lo nggak sia-sia. Plus, ini membantu lo menyesuaikan goal dan strategi latihan kalo perlu, supaya lo terus maju dan nggak stuck di zona nyaman.
Jadikan Kebiasaan
Nggak usah mimpi perut lo bakal jadi kotak-kotak kayak Chris Hemsworth kalau lo cuma olahraga sekali seminggu. Pergi ke gym sesekali nggak akan membawa perubahan apa-apa sama badan lo. Salah satu kesalahan workout untuk pemula adalah ingin hasil instan hanya dengan sekali atau dua kali pergi ke gym. Padahal konsistensi itu kunci dari semua permasalahan. Kalau lo benar-benar malas, lo bisa coba jadikan exercise dalam urutan pertama to-do list harian lo. Kalau sedang males ke mana-mana, lo juga bisa berolahraga menggunakan aplikasi workout untuk pemula gratisan di rumah.

Gerakan Workout untuk Pemula

Namanya juga pemula, karena itulah Axe menyarankan lo untuk Mulai dari gerakan dasar ini untuk membangun kekuatan dan stamina sebelum beralih ke latihan yang lebih kompleks. Selalu pastikan teknik yang benar untuk menghindari cedera.

Squat, untuk menguatkan paha, pantat, dan kaki.
Push-up, untuk membangun otot dada, bahu, dan trisep.
Plank, untuk menguatkan inti tubuh atau core.
Lunges, untuk menguatkan otot kaki dan meningkatkan keseimbangan.
Deadlift dengan dumbbell, untuk membantu memperkuat punggung dan otot bawah.

Ingat ya, guys, nggak ada hasil yang instan. Ketekunan lo mungkin butuh waktu setahun bahkan dua tahun untuk ada hasilnya. Jangan menyerah dan tetep lakukan fitness secara konsisten. Supaya lo makin semangat, cobain Axe Ice Chill Deodorant Bodyspray tiap mau fitness. Formulanya mengandung Fragrance sehingga wanginya tahan lama. Udah gitu, ada 2X Odor Protection Technology yang pas untuk menghalau munculnya bau badan. Nggak perlu khawatir dengan formulanya. Produk Axe tuh udah ada lebih dari 16 tahun untuk membantu para cowok Indonesia lebih percaya diri dengan formulasi Axe yang selalu ditingkatkan.

Gimana, udah memantapkan diri untuk workout bro?