Nggak Pede karena Pendek? Coba Deretan Olahraga Peninggi Badan Ini

Berbagai Pilihan Olahraga Untuk Meninggikan Badan

Ada beberapa rekomendasi olahraga yang bisa ninggiin badan. Kenapa olahraga itu penting? Karena saat kita olahraga, ada hormon yang disebut HGH atau Human Growth Hormone yang berfungsi untuk menguatkan otot, tulang, dan menetralisis gula darah.

Ada dua cara menghasilkan HGH. Pertama, dengan olahraga yang bisa meninggikan badan, yang kedua dengan suntik hormon. Di masa pertumbuhan ini lo nggak perlu terapi hormon, lo hanya perlu berolahraga!

Apakah lari bisa meninggikan badan? Apa saja gerakan meninggikan badan? Olahraga peninggi badan apa aja yang bisa lo coba dan bagaimana gerakan peninggi badan atau latihan peninggi badan apa yang bisa lo coba? Cekidot!

1. Berenang
   Olahraga peninggi badan yang pertama wajib lo coba adalah olahraga renang. Berenang bisa membantu memperkuat tulang belakang tubuh dan bikin postur tubuh lo makin tegak. Coba deh perhatiin postur lo, apakah lo emang beneran pendek atau cuma bungkuk aja? Berenang masuk dalam kategori full body workout dan menjadi salah satu olahraga yang dapat meninggikan badan, karena lo butuh kombinasi otot untuk bisa mengambang secara sempurna di dalam air. Otot lengan dan otot kaki akan bekerja secara sinergi, sehingga membuat lo belajar soal keseimbangan dan melatih koordinasi mata dan seluruh tubuh. Pernah nggak lo liat ada atlet renang yang pendek? Exactly!
   
   Lalu, berapa kali berenang agar cepat tinggi? Nah, nggak ada angka pasti ini, karena kadang faktor makanan dan gen juga ikut mempengaruhi. Tapi nih, kalau lo lagi di masa pertumbuhan, coba deh berenang tiap hari setikdaknya selama 15 menit. Kalau tidak sempat setiap hari, setidaknya 3 kali seminggu. Lakukan ini dalam beberapa bulan dan ukur hasilnya!
2. Basket
   Kami yakin kalo lo udah paham bahwa basket adalah olahraga peninggi badan urutan kedua yang paling populer setelah renang. Gerakan lari dan lompat bisa melatih otot kaki lo, sehingga merangsang hadirnya HGH. Untuk produksi HGH, lo harus melakukan olahraga ini dalam intensitas tinggi, baik secara durasi maupun intensitas latihannya. Kalo hanya melakukannya dalam 20 menit, tubuh lo belum sempat memproduksi HGH! Olahraga ini fokus pada kekuatan kaki, sehingga lo bisa dapetin kaki jenjang yang selama ini lo impikan. Siapa tahu dapetin paha yang ramping bakal bikin lo keliatan lebih tinggi?
3. HIIT (High Intensity Interval Training)
   High Intensity Interval Training adalah olahraga dengan intensitas tinggi, baik secara durasi maupun repetisi tinggi dan dilakukan dalam interval. Olahraga ini biasanya gabungan dari olahraga kardio dan strength training. Misalnya, lo melakukan gerakan squat jump dalam waktu 30 detik, lo istirahat setelahnya dalam waktu 10 detik. Lakuin sebanyak 4 set. Nggak perlu pakai alat bantu, lo udah keringetan!
   
   Nah, dalam olahraga HIIT, lo bisa kombinasiin beberapa gerakan lainnya. Lo bisa cari inspirasi olahraga HIIT di Youtube atau Instagram, bahkan mencoba tutorial dari Chloe Ting yang menjanjikan perut rata dalam waktu 2 minggu. Salah satu olahraga penting untuk membuat tubuh lebih tinggi adalah pull up. Cobain minimal 10 menit sehari. Untuk bikin kaki lebih jenjang, lo bisa coba sepeda statis. Menggerakan sepeda bisa bikin otot kali lebih stretch, pertumbuhan tulang juga baik.
4. Yoga
   Coba deh ngaca depan cermin, apakah lo emang beneran pendek atau karena bungkuk? Dalam beberapa kasus, ada juga yang terlihat lebih pendek karena mengalami scoliosis atau tulang belakang yang terlihat bengkok.
   
   Yoga wajib masuk dalam daftar olahraga peninggi badan, karena gerakan-gerakannya bisa meningkatkan kekuatan otot, mengaktivasi body awareness dan postur tubuh yang lebih baik. Beberapa gerakan peninggi badan dalam yoga bisa membantu lo berdiri lebih tegak dan tinggi, bahkan membantu menyembuhkan scoliosis!
5. Skipping/Lompat Tali
   Salah satu olahraga peninggi badan yang cukup efektif adalah skipping atau lompat tali. Saat melakukan olahraga ini badan lo akan meregang dan berkontraksi, sehingga mendorong pembentukan lempeng efisis pada tulang. Lompat tali juga perlu lompatan yang konsisten. Belum bisa? Tenang bro, semangat latihan terus! Mulai dari seimbangin antara gerakan kaki dan tangan. Awali dengan lompatan pelan-pelan, atur irama, baru deh nambahin kecepatan sedikit demi sedikit.
6. Bersepeda
   Selain kardio pakai sepeda statis, gimana kalau lo coba sepedaan beneran? Karena selain bisa meningkatkan stamina tubuh, bersepeda juga bisa menambah tinggi badan. Tubuh bagian bawah, terutama kaki sampai paha bekerja cukup berat untuk mengayuh. Nah, otot lutut dan kaki bakalan nerima lebih banyak aliran darah dari gerakan mengayuh, sehingga mendorong pertumbuhan otot. Jadi, buruan deh gabung ke komunitas sepedaan! Ya, selain bisa lebih sehat siapa tau lo bisa ketemu jodoh, kan! Hehe
   
   Lo wajib siap sedia wewangian, supaya nggak bau keringat sehabis sepedaan ya bro! Langsung semprot Axe Ice Chill Deodorant Bodyspray untuk dapetin efek dingin yang adem. Dual action technology juga bisa melawan bau badan dan bikin badan lo wangi meskipun udah berkeringat. Nggak perlu worry dengan formulanya. Axe sudah ada di Indonesia lebih dari 16 tahun untuk membantu para cowok Indonesia agar lebih percaya diri dengan formulasi Axe yang selalu ditingkatkan!
7. Bulu Tangkis
   Olahraga tepok bulu ini juga bisa jadi salah satu olahraga peninggi badan yang bisa lo coba. Karena olahraga ini melibatkan gerakan berlari dan melompat yang bisa memaksimalkan pertumbuhan tulang, khususnya tulang belakang.
   
   Lo bisa coba olahraga bulu tangkis ini seenggaknya 2 kali dalam seminggu selama 1-2 jam setiap latihan. Kalau udah terbiasa, tingkatin durasi latihan bulu tangkis buat dapetin hasil yang optimal.
8. Voli
   Nggak cuma basket, lo juga bisa cobain olahraga voli, nih! Olahraga satu ini butuh ketangkasan pemainnya untuk berlari dan melompat sambil memukul bola. Gerakan-gerakan yang dinamis inilah yang bisa meningkatkan kerja otot dan tulang untuk bikin badan lo makin tinggi. 

Itu dia beberapa cara meninggikan badan dengan olahraga yang bisa lo coba. Jangan lupa lakuin pemanasan dulu sebelum olahraga! Otot yang meregang dan bekontraksi bakal kaku dan kram. Pastikan juga lo mencukupkan asupan nutrisi penting seperti kalsium, vitamin D, protein, dan zat besi.

Dengan nutrisi seimbang dan juga pola diet yang baik, bukan hanya tambah tinggi, lo juga bisa dapetin badan keren dan organ tubuh yang sehat. Semoga berhasil ya, bro!