Skip to content
pria melakukan basket sebagai olahraga peninggi badan

Fitur

Nggak Pede karena Pendek? Coba Deretan Olahraga Peninggi Badan Ini

Ternyata olahraga punya andil dalam membuat lo lebih tinggi! Apakah semua olahraga bisa dicoba? Baca cara meninggikan badan dengan olahraga di sini!

Ketika baca artikel yang mempromosikan olahraga peninggi badan, apa reaksi lo? Jadi auto nge-klik artikelnya? Atau malah skip? Meski sekilas terdengar aneh, ternyata pendapat bahwa olahraga bisa bantu meninggikan badan tuh nggak sepenuhnya salah!

Sekarang yuk bicara fakta! Fakta medis menyatakan bahwa 60-80% tinggi badan ditentukan oleh faktor genetik. Sumbernya bukan hanya orang tua, tapi nenek, kakek, bahkan kakek dan nenek moyang!

Jangan putus asa kalo keluarga inti lo nggak ada yang tinggi. Nah, gimana dengan sisa 20-40%? Yup, faktor penentunya justru bersifat eksternal, mulai dari nutrisi, diet, dan olahraga yang tepat. Olahraga juga punya andil dalam menentukan tinggi badan maksimal lo.

Kapan Harus Coba Olahraga Peninggi Badan?

“Ok gue mau rajin main futsal mulai hari ini!” Tunggu dulu, bung! Semua tuh tergantung dari olahraga yang lo lakuin dan kapan lo melakukannya. Nggak semua olahraga bisa dimasukkan dalam kategori olahraga untuk menambah tinggi badan dan jadi solusi penambahan tinggi badan.

Waktu yang tepat untuk memaksimalkan tinggi badan adalah mulai dari lahir hingga growth plate berhenti tumbuh. Growth plate adalah area di sekitar tulang punggung yang masih lembut dan bisa tumbuh memanjang atau melebar. Saat mencapai umur tertentu, growth plate akan tertutup, lalu mengeras jadi solid bone.

Ketika dia menutup, di situlah tinggi lo mencapai titik maksimal. Pertumbuhan ini biasanya dimulai saat kita umur 0-1 tahun, dan terjadi lagi mulai dari awal usia puber hingga 5 tahun ke depan bahkan lebih. Tapi, nggak ada yang tahu pasti kapan growth plate menutup karena setiap individu punya kondisi tubuh yang berbeda. Salah satu caranya adalah melakukan olahraga penambah tinggi badan.

Berbagai Pilihan Olahraga Untuk Meninggikan Badan

Inget kan ada 3 faktor eksternal penting yang lo perlu tau untuk dilakukan agar bisa ninggiin badan? Nah, di sini AXE mau bahas soal olahraga meninggikan badan. Kenapa olahraga itu penting? Saat kita olahraga, kita menghasilkan hormon yang disebut nama HGH atau Human Growth Hormone yang berfungsi untuk menguatkan otot, tulang, dan menetralisis gula darah. 

Ada dua cara menghasilkan HGH. Yang pertama adalah dengan olahraga yang bisa meninggikan badan, yang kedua dengan suntik hormon. Di masa pertumbuhan ini lo nggak perlu terapi hormon, lo hanya perlu berolahraga!

Apakah lari bisa meninggikan badan? Apa saja gerakan meninggikan badan? Sekarang liat deh, olahraga peninggi badan apa aja yang bisa lo coba dan bagaimana gerakan peninggi badan atau latihan peninggi badan apa yang bisa kamu coba.

  1. Berenang
    Olahraga peninggi badan yang pertama wajib lo coba adalah olahraga renang. Berenang bisa membantu memperkuat tulang belakang tubuh dan bikin postur tubuh lo makin tegak. Coba deh perhatiin postur lo, apakah lo emang beneran pendek atau cuma bungkuk aja? Berenang masuk dalam kategori full body workout dan menjadi salah satu olahraga yang dapat meninggikan badan, karena lo butuh kombinasi otot untuk bisa mengambang secara sempurna di dalam air. Otot lengan dan otot kaki akan bekerja secara sinergi, sehingga membuat lo belajar soal keseimbangan dan melatih koordinasi mata dan seluruh tubuh. Pernah nggak lo liat ada atlet renang yang pendek? Exactly!

    Lalu, berapa kali berenang agar cepat tinggi? Nah, nggak ada angka pasti ini, karena kadang faktor makanan dan gen juga ikut mempengaruhi. Tapi nih, kalau lo lagi di masa pertumbuhan, coba deh berenang tiap hari setikdaknya selama 15 menit. Kalau tidak sempat setiap hari, setidaknya 3 kali seminggu. Lakukan ini dalam beberapa bulan dan ukur hasilnya!
  2. Basket
    Kami yakin kalo lo udah paham bahwa basket adalah olahraga peninggi badan urutan kedua yang paling populer setelah renang. Gerakan lari dan lompat bisa melatih otot kaki lo, sehingga merangsang hadirnya HGH. Untuk produksi HGH, lo harus melakukan olahraga ini dalam intensitas tinggi, baik secara durasi maupun intensitas latihannya. Kalo hanya melakukannya dalam 20 menit, tubuh lo belum sempat memproduksi HGH! Olahraga ini fokus pada kekuatan kaki, sehingga lo bisa dapetin kaki jenjang yang selama ini lo impikan. Siapa tahu dapetin paha yang ramping bakal bikin lo keliatan lebih tinggi?
  3. HIIT (High Intensity Interval Training)
    High Intensity Interval Training adalah olahraga dengan intensitas tinggi, baik secara durasi maupun repetisi tinggi dan dilakukan dalam interval. Olahraga ini biasanya gabungan dari olahraga kardio dan strength training. Misalnya, lo melakukan gerakan squat jump dalam waktu 30 detik, lo istirahat setelahnya dalam waktu 10 detik. Lakuin sebanyak 4 set. Nggak perlu pakai alat bantu, lo udah keringetan!

    Nah, dalam olahraga HIIT, lo bisa kombinasiin beberapa gerakan lainnya. Lo bisa cari inspirasi olahraga HIIT di Youtube atau Instagram, bahkan mencoba tutorial dari Chloe Ting yang menjanjikan perut rata dalam waktu 2 minggu. Salah satu olahraga penting untuk membuat tubuh lebih tinggi adalah pull up. Cobain minimal 10 menit sehari. Untuk bikin kaki lebih jenjang, lo bisa coba sepeda statis. Menggerakan sepeda bisa bikin otot kali lebih stretch, pertumbuhan tulang juga baik.
  4. Yoga
    Coba deh perhatikan di depan cermin, apakah lo emang beneran pendek atau karena lo membungkuk? Dalam beberapa kasus, ada juga yang terlihat lebih pendek karena mengalami scoliosis atau tulang belakang yang terlihat bengkok. Yoga wajib masuk dalam daftar olahraga peninggi badan, karena gerakan-gerakannya bisa meningkatkan kekuatan otot, mengaktivasi body awareness dan postur tubuh yang lebih baik. Beberapa gerakan peninggi badan dalam yoga bisa membantu lo berdiri lebih tegak dan tinggi, bahkan membantu menyembuhkan scoliosis!

Itu dia beberapa cara meninggikan badan dengan olahraga yang bisa lo coba. Jangan lupa lakuin pemanasan dulu sebelum olahraga! Otot yang meregang dan bekontraksi bakal kaku dan kram kalau digunakan tanpa 'dipanaskan'. Lo bisa melakukan olahraga lompat tali yang juga merupakan jenis olahraga untuk menambah tinggi badan dengan melawan gravitasi. Olahraga yang memompa jantung ini bisa bikin lancar aliran darah! Lakukan secara rutin untuk hasil yang maksimal.

Coba dengan gerakan sederhana yang mudah untuk dilakukan ini: posisikan kedua tangan di samping lalu kedua kaki sejajar bahu. Bawa kedua tangan ke atas sambil menjijitkan dengan posisi kaki lurus dan badan bertumpu pada bola kaki di telapak kaki. Lalu, turun dengan gerakan squat. Lakukan gerakan yang satu perlahan, diikut gerakan kedua. Setelah itu, posisikan badan seperti lunges, dengan kedua lutut membentuk siku. Salah satu kaki di depan dan bawa telapak tangan arah berlawanan untuk menyentuh lantai, julurkan salah satu tangan ke atas sambil membawa badan menengok ke atas. Gerakkan ini dinamakan 'greatest world stretching'. 

Untuk mendukung hormon pertumbuhan agar pertumbuhan tinggi badan nggak stuck, pastikan juga lo mencukupkan asupan nutrisi penting seperti kalsium, vitamin D, protein, dan zat besi. Jika lempeng pertumbuhan tulang pada tubuh bagian bawah belum tertutup, belum erlambat kok, untuk mencobanya. Dengan nutrisi seimbang dan juga pola diet yang baik, bukan hanya tambah tinggi, lo juga bisa dapetin badan keren dan organ tubuh yang sehat.

Abis olahraga, lo juga mesti mandi supaya badan jadi seger lagi. Langsung semprot AXE Ice Chill Deodorant Bodyspray untuk dapetin efek dingin yang adem.