Skip to content
pria sedang berolahraga di rumah

Fitur

Bisa Sambil WFH Bro, Ini 13 Gerakan Membakar Lemak yang Simpel

Siapa bilang WFH bisa jadi alasan untuk mager? Ada 13 gerakan membakar lemak serta tipsnya yang bisa lo coba untuk turunin berat badan. Beberapa olahraga ini juga nggak perlu matras dan sepatu olahraga, bro!

Berat badan turun hanya dengan gerakan membakar lemak selama WFH? Bisa pake banget! Jangan jadiin WFH sebagai alasan untuk mager alias males gerak. Working from home bukan alasan untuk mengurangi aktivitas fisik. Justru di saat-saat seperti, fisik lo harus tetap bugar.

Kalo lo masih bingung gimana cara manage waktu antara pekerjaan dan exercise, Axe punya solusinya! Lo bisa melakukan beberapa gerakan membakar lemak di sela-sela kesibukan lo. Beberapa gerakan ini nggak mengharuskan lo untuk melantai, jadi lo bisa lakuin sambil berdiri. Nggak perlu repot ngeluarin matras atau pake sepatu olahraga, jadi lo nggak ada alasan lagi untuk mager! Daripada jam istirahat jadi mati gaya, coba deh lakuin beberapa gerakan membakar lemak ini.

Sebenarnya nih, gerakan-gerakan ini nggak akan secara langsung membakar lemak saat lo sedang melakukannya. Namun, lemak akan terbakar saat detak jantung lo mencapai fat-burning heart rate, yaitu sekitar 70% dari kapasitas maksimum detak jantung lo. Tentu ini akan dibantu dengan makanan sehat untuk membantu diet lo.

Beberapa gerakan olahraga yang akan Axe bocorin ini adalah rangkaian dari full body workout. Lo bisa lakuin semuanya dalam satu waktu, atau bisa pilih sesuai dengan kebutuhan. Jangan lupa pemanasan sebelum olahraga ya, biar otot nggak kram saat melakukannya!

(Foto: Shutterstock.com)

Cara Membakar Lemak di Paha dengan Leg Workout

Salah satu cara mengecilkan paha adalah dengan melakukan beberapa gerakan untuk melatih kaki ini. Lakuin semua gerakan dalam 15 repetisi dan ulangi sebanyak 4 set. Tenang aja, ini adalah gerakan mudah untuk pemula!

  • Jumping Lunges
    Posisikan kaki kiri di depan dan kanan di belakang. Turunkan badan hingga kedua kaki membentuk siku-siku. Lakukan gerakan melompat sembari pindahkan kaki kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang. Ulangi 15 kali untuk kiri dan kanan.
  • Jumping Squat
    Sama seperti gerakan squat biasa, bedanya lo harus menambahkan lompatan di setiap repetisinya. Perhatikan posisi lutut saat badan turun, jangan sampai melebihi ujung jari kaki.
  • Hip Abduction
    Lo bisa melalukan gerakan ini dengan atau tanpa resistance band. Caranya, kaki berdiri sejajar dengan bahu, lalu angkat kaki kanan ke samping hingga setinggi yang lo mampu. Jaga kaki yang berdiri agar tetap stabil. Selesaikan 15 repetisi sebelum ke kaki sebelahnya.
  • Step Up
    Lo perlu bangku atau kursi kerja tanpa roda untuk melakukan ini. Caranya, angkat kaki kiri ke atas kursi seperti menaiki tangga, bawa seluruh badan naik, namun jangan biarkan kaki kanan menyentuh kursi. Lakukan terus menerus dengan kaki kiri sebanyak 15 repetisi, sebelum menggantinya dengan kaki kanan.
pria sedang berolahraga di rumah

Cara Membakar Lemak di Lengan dengan Arms Workout

  • Chair Push Up
    Caranya sama seperti biasa, kok! Bedanya lo hanya perlu meletakkan tangan lo di kursi untuk melakukannya. Gunakan kursi kerja tanpa roda atau bangku untuk melakukannya. Lakukan 15 repetisi dalam 4 set.
  • Triceps Dips
    Gerakan membakar lemak di lengan bawah ini juga butuh bantuan kursi atau bangku. Caranya, belakangi kursi. Letakkan lengan pada bagian pinggiran kursi, hingga posisi badan mirip table top. Pelan-pelan, turunkan pinggang dengan menggunakan otot lengan sebagai penahan berat badan.
pria sedang berolahraga di rumah

Cara Membakar Lemak Perut dengan Abs Workout

  • High Knee
    Gampang banget nih, sob! Gerakan ini mirip lari, bedanya lo perlu mengangkat paha lo sejajar dengan pinggang. Lakukan selama 30 detik dengan tempo sedang, diulang 4 set.
  • Standing Ab Crunches
    Posisikan lengan ke atas dan kencangkan perut ke dalam dengan menjepit bokong. Lalu, perlahan tekuk abs bagian atas ke dalam dengan melengkungkan badan sedikit. Rasakan tekanan di abs bagian atas. Lakukan 15 repetisi di masing-masing sisi sebanyak 4 set. Gerakan anti buncit!
  • Standing Obliques Bend
    Posisikan kedua tangan di belakang telinga. Angkat paha kiri menyentuh siku kiri dan paha kanan menyentuh siku kanan, masing-masing dari bagian samping. Kencangkan perut saat melakukannya. Lo akan merasakan tekanan di perut bagian samping. Lakukan 15 repetisi di masing-masing sisi sebanyak 4 set.
  • Wall Sit
    Yang ini gampang banget kok! Lo cukup melakukan gerakan seolah sedang duduk di atas kursi, sembari menempelkan punggung lo ke tembok. Tahan posisi ini selama 30 detik, diulang sebanyak 4 kali.

Gerakan Membakar Lemak Lain yang Bisa Lo Lakukan Sambil Bekerja

Membakar lemak nggak hanya saat olahraga, kok. Selama badan lo aktif dan tetap berada dalam kalori defisit, badan lo akan terus menerus membakar lemak tanpa lo sadari. Ini beberapa tips untuk membakar lemak tanpa sadar!

  • Manfaatkan Standing Desk
    Bekerja sambil duduk seharian bikin lo jadi kurang gerak. Kalo ada budget lebih, coba deh beli standing desk. Meja yang bisa digunakan untuk bekerja sambil berdiri ini bisa lo manfaatin untuk kerja sambil jalan di tempat.
  • Conference Call Sambil Jalan di Ruangan
    Ada beberapa meeting atau conference call di mana lo nggak mesti present dan hanya jadi pendengar pasif. Manfaatkan momen ini untuk menerima panggilan tersebut dari handphone dan mendengar presentasi sembari jalan-jalan di ruangan kerja atau di rumah lo. Lumayan, jalan kaki 45 menit bisa bakar kalori banyak!
  • Skip Belanja Pake Jasa Antar Online
    Salah satu yang bikin kita mager adalah penyedia jasa antar online. Kalo restoran atau merchant dari tempat lo jajan bisa dijangkau (2-3 kilo aja), coba deh jalan kaki ke tempat tersebut untuk takeaway makanan.

    Untuk menempuh jarak 2 km dengan jalan santai, lo cukup menghabiskan 20 menit aja! Bolak balik ke rumah, bakal habis 40 menit. Makan siang 10 menit cukup, kan? Jangan lupa, sebelum jalan pake Axe Ice Chill Deodorant Body Spray dulu, biar sampe restoran tetap pede dan bebas dari bau badan akibat keringat! Kalau lo kepanasan, semprot lagi aja. Cooling sensation dari body spray ini bisa bikin suhu tubuh lo turun sampe 10 derajat bro. Coba aja!

Selain melakukan beberapa gerakan membakar lemak dan ikutin tips dari Axe, lo juga harus pilih makanan dengan bijak. Memang sih, nggak ada makanan yang membakar lemak secara langsung. Tapi pemilihan makanan sehat yang tepat bisa bikin berat badan lo turun dan tetap bikin badan lo terasa segar, sehat, tanpa lemes.

Semoga bermanfaat, bro!