Skip to content
pria asia sedang melakukan latihan peregangan di atas meja kerja

Fitur

10 Latihan Peregangan Simpel, Anti Pegel Selama Sekolah Daring

Kalau sekolah daring bikin lo lebih sering duduk daripada berdiri dan beraktivitas, maka lo butuh banget rangkaian latihan peregangan ini!

Badan mulai terasa pegal saat sekolah daring? Itu artinya lo butuh latihan peregangan secara rutin. Tubuh terdiri dari serat otot yang bisa melebar dan menyusut. Kalau terlalu lama nggak digunakan, otot akan lebih mudah pegal dan capek. Hal ini juga akan berpengaruh ke pergerakan lo sehari-hari. Saat lo kurang latihan peregangan, lo akan kehilangan fleksibilitas, keseimbangan, dan ketahanan dalam beraktivitas. Biasanya tanda-tandanya adalah mudah merasa lelah padahal seharian cuma diisi sama duduk di depan laptop dan belajar!

Supaya hal ini nggak bikin lo makin stres, coba latihan stretching yang simpel kuy! Jangan lupa, sebelum melakukan olahraga ringan di atas kursi belajar ini, lo perlu pakai deodorant dulu. Rasa lelah dan penat itu biasanya datang dari mood yang jelek. Coba lo pakai Axe Ice Chill Deodorant Bodyspray yang punya kandungan menthol saat cuaca lagi panas atau lo lagi suntuk sama pelajaran. Sensasi dinginnya bisa turunin suhu tubuh sampai 10 derajat, jadi bikin lo makin betah duduk seharian.

Kalau lo lagi mau fokus, lo bisa coba Axe Black Deodorant Bodyspray. Baunya yang kalem tapi mewah nggak bakal bikin lo distracted, malah makin konsentrasi sama pelajaran!

Tapi, kalau lo mau ningkatin percaya diri, misalnya saat lagi presentasi di depan kelas, pilih Axe Dark Tempation Deodorant Bodyspray. Bau dark chocolate yang maskulin bisa bikin lo ngerasa makin tenang saat ngomong di depan guru dan kelas, apalagi kalo ternyata gebetan lo lagi di zoom class yang sama!

Abis semprot deodorant yang pas sama kebutuhan lo, kuy coba beberapa gerakan peregangan ini.

(Foto: Shutterstock.com)

pria dengan kulit gelap sedang melakukan peregangan triceps

Peregangan Tubuh Bagian Atas

Terkadang tubuh lo keliatan lebih pendek daripada aslinya karena postur badan lo yang bungkuk. Latihan ini bisa bantu perbaiki postur tubuh lo supaya lebih terlihat lebih tinggi!

  • Leher
    Duduk dengan posisi tegak dan bahu netral. Putar leher searah jarum jam selama 10-30 detik, dan kebalikannya. Lakukan perlahan agar tidak cedera. Selanjutnya, bawa kepala ke pundak kanan sambil menariknya dengan tangan kanan, tahan selama 10-30 detik. Jangan lupa lakukan juga ke sisi sebelahnya.
  • Bahu dan Punggung
    Posisikan dada dan tulang punggung netral. Kaitkan telapak tangan, lalu angkat ke atas kepala menghadap keluar. Tekan ke atas dan tahan selama 10-30 detik. Ulangi beberapa kali. Lalu, turunkan kedua tangan sejajar dengan badan, dan angkat pundak ke atas dan ke bawah beberapa kali selama 10-30 detik.
  • Torso dan Punggung Atas
    Kaitkan lengan di belakang tubuh, arahkan telapaknya ke bagian punggung. Perlahan, tarik tangan menjauhi tubuh sambil membusungkan dada. Angkat dada semampunya, lalu tahan di posisi ini selama 10-30 detik.
  • Punggung Tengah
    Duduk di atas kursi. Julurkan kedua lengan lo ke depan sejajar bahu, lalu tarik tubuh lo ke belakang. Lo akan merasakan peregangan di punggung. Tahan posisi ini selama 10-30 detik.
  • Perut dan Punggung Samping
    Taruh kedua kaki di atas lantai saat duduk di atas kursi. Putar badan ke kiri hingga bahu kanan berada di posisi depan, lalu taruh lengan kiri di sandaran kursi. Tahan pada posisi ini selama 10-30 detik. Lakukan pada sisi sebelahnya. Tip: putar badan sambil menghembuskan napas perlahan agar badan lo bisa lebih stretch lagi.

Peregangan Kaki

  • Paha Depan, Paha Belakang dan Bokong (Glutes)
    Bersandar pada kursi hingga ke belakang, tarik lutut dan peluk paha hingga ke perut. Lo akan merasakan regangan hingga bagian belakang. Tahan 10-30 detik. Jangan lupa untuk lakukan pada sebelahnya.
  • Hamstring
    Duduk pada kursi dan luruskan kaki hingga ke ujung lantai dengan jari kaki menghadap ke atas. Perlahan, bawa badan lo turun ke bawah dengan kaki tetap lurus. Kalau terasa sakit, lo bisa melakukannya secara bergantian. Pastikan kursi yang lo gunakan tidak memiliki roda agar tetap stabil dan seimbang.

Badan mudah pegal tuh salah satu ciri kurang gerak. Coba deh 3 minggu sekali lo coba olahraga kardio di rumah ini. Tinggal siapin sepatu olahraga nyaman yang bisa lo gunakan di dalam rumah atau di teras. Lanjutkan dengan latihan peregangan ini setiap pagi atau di sela-sela jam istirahat sekolah. Selain peregangan tubuh, lo juga bisa melakukan olahraga ringan yang bisa bikin otot lebih rileks seperti berenang. Ada juga beberapa olahraga air yang bisa bikin rileks sekaligus manjain mata!