Skip to content
pria asia sedang berolahraga di rumah

7 Olahraga yang Banyak Membakar Kalori, Wajib Coba!

Kalau mau menurunkan berat badan, jaga pola makan dan pilih jenis olahraga yang tepat. Ada olahraga yang hanya untuk bikin badan fit, tapi ada juga yang bisa bikin lo lebih slim!

Punya berat badan ideal sebenarnya bukan keinginan para cewek saja. Sebagai cowok, lo pasti juga ingin berat badan ideal dan bentuk ditambah bentuk badan yang keren. Nah, kalau masalah lo sekarang adalah seputar berat badan, saatnya mulai pola hidup sehat! Nggak hanya memilih makanan sehat, lo juga harus rutin melakukan olahraga. Tapi apa olahraga yang banyak membakar kalori dan cepat menurunkan berat badan?

Saat berolahraga, lo nggak boleh asal-asalan, bro! Bisa-bisa, kondisi badan malah jadi nggak fit, berat badan lo naik-turun, dan ini bikin lo jadi malas olahraga. Untuk menurunkan berat badan yang cepat dan sesuai target, lo perlu melakukan olahraga yang banyak membakar kalori. Tapi sebelum mulai olahraga, ada baiknya lo tahu berapa banyak kalori tubuh yang diperlukan setiap harinya.

Berapa Kalori Harian yang Dibutuhkan Cowok?

Kebutuhan kalori tergantung dari usia, metabolism, dan aktivitas harian. Kebutuhan kalori pada cowok dan cewek juga beda. Idealnya, cewek hanya perlu 2000 kalori per hari, sementara cowok butuh 2500 kalori. Jadi, kalau lo berniat mendapatkan berat badan ideal, pastikan asupan kalori harian lo sudah sesuai.

Rekomendasi Olahraga yang Banyak Membakar Kalori

Setelah lo tahu jumlah kalori harian yang dibutuhkan, baru lo bisa mulai olahraga secara teratur. Nih, 7 olahraga yang banyak membakar kalori dengan cepat. Ada yang bisa dilakukan di rumah dan nggak perlu alat berat!

  1. Lari
    Lari adalah salah satu olahraga yang paling cepat membakar kalori. Dalam 1 jam, lo bisa membakar sekitar 748 kalori dalam tubuh. Olahraga murah meriah ini paling asik dilakukan saat pagi atau malam hari, ketika matahari sudah nggak terlalu terik. Meski gampang, lo juga perlu hati-hati agar tidak ada risiko cedera atau kelelahan. Jangan terlalu diforsir kalau nggak mau napas jadi ngos-ngosan. Idealnya, lakukan olahraga lari dengan teknik pernapasan yang benar dan ambil jeda dengan berjalan kaki sekitar 5-10 detik tiap menit. Variasi lain dari olahraga lari yang juga bisa lo coba adalah crossfit.
  2. Kick Boxing
    Buat lo yang ingin menurunkan berat badan sekaligus latihan bela diri, coba kick boxing. Olahraga yang populer beberapa tahun terakhir ini cukup efektif membakar lemak dalam tubuh dengan cepat. Gerakan memukul dan menendang juga bisa mengencangkan otot-otot lengan, paha dan betis. Nggak hanya cepat menurunkan berat badan, olahraga ini juga bisa membentuk badan jadi lebih ideal. Lakukan olahraga kick boxing selama 1 jam untuk membakar sekitar 500-800 kalori.

    Jangan lupa semprotin Axe Ice Chill Deodorant Bodyspray sebelum olahraha dan mandi biar badan lo wangi seharian! Formulanya yang unik juga bisa nurunin suhu tubuh lo sampai 10 derajat Celsius. Nggak ada tuh yang namanya rasa sumpek pas lagi olahraga!
  3. Bersepeda
    Di masa pandemi, bersepeda jadi salah satu olahraga yang paling diminati semua orang, karena bisa dilakukan di luar ruangan dan meningkatkan imunitas. Kalau emangv hobi bersepeda, lo bisa menjadikan olahraga fun ini sebagai olahraga yang membakar kalori. Kalau dilakukan rutin, lo bisa menghilangkan lemak dan kalori hingga 1000 kalori per jam. Mantap nggak, tuh! Nggak cuma itu, bersepeda juga bisa membantu lo membentuk otot kaki dan paha. Selain bersepeda di jalanan, sepeda statis juga bisa lo jadikan pilihan untuk membakar kalori. Manfaat dan efeknya sama kok dengan bersepeda di jalan.
  4. Berenang
    Siapa nih yang paling demen nyebur? Kalau lo berniat untuk menurunkan berat badan dengan cepat, berenang bisa jadi salah satu pilihan. Berenang selama 1 jam saja, lo sudah bisa membakar sekitar 800 kalori. Ketika berenang, tubuh mungkin akan terasa susah bergerak di dalam air kan? Karena itulah, lo butuh energi banyak, sehingga kalori pun jadi lebih cepat terbakar. Nah, kalau lo merasa lapar sehabis berenang, itu adalah bukti berenang jadi salah satu olahraga yang cepat membakar kalori!
  5. High Intensity Interval Training (HIIT)
    HIIT atau High Intensity Interval Training adalah olahraga yang paling efektif dan cepat membakar lemak. Cocok banget buat lo yang emang sedang menjalankan program penurunan berat badan. Olahraga kardio ini adalah kombinasi antara olahraga yang intensitasnya sedang dan tinggi. Lo bisa mengawali dengan berlari di tempat, lalu lanjut kick butt, jumping jack dan high knee. Lakukan gerakan-gerakan ini selama 30 detik per gerakan sebanyak 2 set. Untuk hasil terbaik, coba olahraga ini di pagi hari sebelum sarapan ya bro.

    Sehabis olahraga, Axe yakin lo bakal berkeringat. Biar tubuh tetap segar, jangan tunda mandi dan pakai deodoran. Cobain Axe Black Deodorant Bodyspray dengan formula baru Dual Action. Deodoran ini punya wangi frozen pear dan bergamot yang segar. Formulanya dapat melawan bau badan lebih lama meskipun berkeringat. Kocok dan semprotkan ke ketiak dengan jarak 15 cm. Dijamin auto wangi seharian!
  6. Jalan Kaki
    Ada sebagian orang yang nggak bisa melakukan olahraga berat karena alasan tertentu. Kalau lo termasuk di antaranya, coba jalan kaki aja dengan rutin. Jangan salah, meski termasuk olahraga ringan, berjalan kaki cukup efektif untuk membakar kalori. Berjalan kaki bisa membakar sekitar 60-120 kalori per 30 menit. So, jangan malas jalan kaki ya, bro!

    Biar lo bisa langsung tebar pesona begitu papasan dengan gebetan, jangan lo pakai Axe Dark Temptation Deodorant Bodyspray sebelum lo ke luar rumah bro. Wangi dark chocolate yang mewah dalam deodorant ini bisa bikin gebetan lo melirik!
  7. Lompat Tali
    Olahraga yang banyak membakar kalori lainnya adalah lompat tali. Saat melakukan olahraga ini, detak jantung akan meningkat dan membakar 7-9 kalori per menit. Kalau ini dilakukan dalam sejam, kalori yang terbakar bisa mencapai 850. Nggak cuma itu, lompat tali juga bisa membantu melatih kekuatan tangan dan kaki.

Jadi, olahraga mana yang paling sesuai dengan aktivitas dan hobi lo? Apa pun jenis olahraga yang lo pilih, pastikan lo nggak lupa melakukan pemanasan sebelumnya agar nggak cedera. Semoga lo bisa cepat slim ya!

(Foto: Shutterstock.com)