Skip to content
pria sedang mengikat sepatu ketika olahraga malam

Fitur

6 Olahraga untuk Meningkatkan Imunitas, Penting di Saat Pandemi

Tingkatin kekebalan tubuh dan kemampuan lo untuk beradaptasi dengan penyakit lewat olahraga! Yang mana favorit lo?

Apa bisa menggunakan olahraga untuk meningkatkan imunitas? Bisa banget, bro! Olahraga tuh bukan hanya buat menurunkan berat badan aja. Udah banyak banget jurnal dan penelitian yang menunjukkan dampak positif dari olah tubuh.

Hal ini juga sempat dibahas dalam “The Compelling Link Between Physical Activity and the Body's Defense System” dan diterbitkan oleh Journal of Sport and Health Science. Terdapat temuan bahwa olahraga ternyata bisa meningkatkan imunitas, meningkatkan kesehatan mental, menurunkan risiko penyakit kronis, dan mengurangi peradangan pada organ vital dan seluruh tubuh.

Beberapa hal ini penting banget untuk jadi modal bertahan hidup di masa pandemi. Terlalu lama di rumah dan nggak bergerak, kita jadi cenderung nyaman sama kegiatan-kegiatan yang sifatnya sedentary seperti duduk terlalu lama atau rebahan terlalu banyak.

Ditambah lagi kalau asupan makanan kita nggak benar. Memang sih lo terhindar dari virus, tapi kurang aktif bergerak justru bisa meningkatkan risiko penyakit kronis seperti obesitas, penyakit jantung, kanker, penyakit mental, diabetes, dan radang sendi.

Nah, apa aja olahraga untuk meningkatkan imunitas? Sebenernya ada banyak banget, bro. Tapi di sini Axe udah pilihin beberapa yang fun dan cukup aman dicoba selama pandemi!

(Foto: Shutterstock.com)

pria sedang bersepeda untuk meningkatkan imunitas
pria sedang berlari di luar ruangan
pria sedang hiking
  • Strength Training
    Latihan kekuatan atau strength training adalah olahraga yang melibatkan sebuah resistansi atau beban untuk melatih otot-otot tertentu pada tubuh. Tujuannya adalah melatih otot, baik itu untuk mengencangkan atau menguatkan, bahkan membesarkannya! Nah, salah satu yang paling dianjurkan untuk menambah imunitas adalah strength training. Mengapa? Ternyata olahraga ini dapat memompa darah dengan baik, sehingga sirkulasi darah makin lancar. Sirkulasi darah ini dapat membantu tubuh memproduksi hormon endorphins, untuk melawan rasa stress. Ingat, salah satu yang bikin kekebalan tubuh turun adalah rasa stress berkepanjangan!

    Olahraga strength training punya beberapa gerakan dasar: squat, hinge, push, pull, dan core atau abs. Sebenarnya ada banyak variasinya, namun untuk pemula, lo bisa gunakan beberapa gerakan ini dengan memanfaatkan beban tubuh (tanpa alat). Coba gerakan seperti squat, glute bridges, push-up, dan juga plank. Lo bisa melakukan olahraga ini di rumah! Kalau udah jago, baru deh mulai koleksi alat olahraga di rumah.
  • Bersepeda
    Sejak pandemi, olahraga sepeda jadi banyak banget peminatnya. Pantas banget kalau olahraga ini kita nobatkan jadi olahraga untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Olahraga ini cocok banget untuk pemula, karena cukup aman dari risiko cedera otot. Selain itu, olahraga ini bagus banget untuk melatih endurance dan meningkatkan stamina. Bersepeda beda dari olahraga lainnya karena bisa sekalian jadi ajang refreshing dan berjemur dari sinar matahari. Asupan vitamin D penting, bro!

    Bersepeda juga bisa jadi ajang lo untuk cari gebetan, hehe. Namun sebelum tebar pesona, pastiin bau badan lo oke. Coba lo pake dulu Axe Ice Chill Deodorant Bodyspray! Produk keren dari Axe ini punya zat aktif antiperspirant yang dapat menahan keringat, sekaligus wangi parfum berkelas yang nggak akan bikin bau badan lo makin kacau. Wajib lo bawa ke mana-mana saat sepedaan. Kali aja lo ketemu jodoh di jalan, lumayan kan kalau sehobi!
  • Lari
    Lari adalah salah satu olahraga yang pas untuk lo lakukan, karena sekarang adalah waktu yang tepat untuk melatih paru-paru dan kerja jantung. Adapun manfaat lari adalah membantu mengeluarkan bakteri dan patogen lainnya dari paru-paru dan aliran pernapasan lo. Hal ini bisa mengurangi risiko sakit parah, karena patogen-patogen ini nggak dapat menyebabkan infeksi.

    Selain itu, berlari dapat membantu mengurangi risiko penyakit peradangan kronis, meningkatkan produksi sel darah putih dan antibodi, mempersiapkan kekebalan tubuh dari infeksi dan risiko perkembangan bakteri, serta menurunkan berat badan.
  • Berjalan
    Nggak pede berolahraga? Atau nggak tau harus mulai dari mana? Lo bisa coba jalan kaki! Udah banyak buktinya kalau berjalan minimal 10.000 langkah sehari atau minimal berjalan 45 menit per harinya, punya banyak manfaat buat tubuh lo.

    Di sela kesibukan lo, coba deh sempatkan untuk berjalan kaki. Minimal hanya berjalan di dalam rumah, atau ke convenient store. Berjalan kaki dapat membantu lo menurunkan berat badan, menurunkan tekanan darah, sekaligus bikin mood lo jadi asik lagi! Kalo lo jalannya di pagi hari, lo bakal dapet bonus Vitamin D dari paparan sinar matahari.
  • Hiking
    Pada dasarnya manfaat hiking sama kerennya dengan berjalan kaki. Olahraga untuk meningkatkan imunitas ini punya banyak manfaat kardiovaskuler. Manfaat-manfaat tersebut adalah menurunkan tekanan darah, meningkatkan kerja jantung, meningkatkan kekebalan tubuh, menguatkan otot perut, meningkatkan stamina dan energi, membantu tidur lebih lelap, bahkan menurunkan berat badan!
  • High-Intensity Interval Training
    Kalau lo sering baca artikel di Axe, lo pasti tahu High-Intensity Interval Training (HIIT). Konsep olahraga ini adalah melakukan gerakan secara intens dalam beberapa durasi waktu yang ditentukan (20-60 detik) dan diselingi dengan istirahat dengan durasi waktu yang sama.

    Jika dibandingkan sama olahraga biasa, HIIT bisa bikin jantung lo berdetak lebih cepat! Kalori yang terbakar lebih banyak, durasi olahraganya juga lebih lama, yaitu sekitar 15-20 menit.

Itu dia beberapa olahraga untuk meningkatkan imunitas yang bisa lo coba. Beberapa olahraga ini aman banget dilakukan selama pandemi, karena bisa lo lakukan sendirian dan jauh dari keramaian! Nggak ada kata terlambat, kok, untuk memulai hidup sehat!