Skip to content
pria sedang berolahraga

Fitur

Pilihan Olahraga di Rumah, Anti Buncit Saat WFH

Kebiasaan makan dan duduk di depan laptop seharian bisa punya dampak yang bahaya buat perut. Gerakan olahraga di rumah ini bisa bantu jaga berat badan lo selama WFH.

Banyak yang bilang olahraga di rumah, apalagi kalau dilakukan sebelum tidur, bisa bikin kita insomnia. Tapi, ada juga yang berpendapat kalau olahraga kecil-kecilan justru bikin metabolisme makin bagus dan bisa bakar kelebihan kalori dari makanan yang lo konsumsi seharian. Dengan berolahraga, lo bisa meningkatkan metabolisme lo, sehingga imun tubuh lo lebih baik lagi. Imunitas lo perlukan untuk melawan virus corona!

Faktanya, saat kita tidur, sel-sel tubuh dan otot memperbaiki dirinya. Jadi, momen sebelum tidur adalah saat tepat untuk memacu metabolisme, agar perbaikan sel juga lebih cepat! Selain itu lo juga bisa membakar kalori dari makanan dan kudapan yang lo santap sebelum tidur.

Apapun perdebatannya, olahraga sebelum tidur jauh lebih baik dibanding nggak gerak sama sekali. Bayangin, saat lo kerja di kantor aja, pergerakan tubuh lo udah minimal banget, gimana saat WFH?

Jangan sampai pas kelar pandemi, perut lo makin buncit, metabolisme turun, dan malah kena penyakit-penyakit nggak enak lainnya. Lagian nih, olahraga bisa jadi salah satu kegiatan anti mati gaya selama lo #DiRumahAja.

Aturan Olahraga di Rumah

Saat tidur, badan lo bersiap untuk rehat dan otot juga lagi siap-siap untuk memulihkan dirinya. Insomnia akibat olahraga yang mepet sama jam tidur biasanya disebabkan pola latihan yang salah.

Lo harus hindari olahraga-olahraga yang memacu adrenalin seperti kickboxing atau muay thai. Lo harus pilih olahraga yang memang fokus sama kerja beberapa otot dan nggak pake loncat, karena bisa memacu detak jantung lebih cepat.

Mending lo coba beberapa gerakan latihan otot perut yang ringan dan nggak perlu berdiri. Kita tahu lo ’mager’ kan, kalo udah deket kasur? Salah satu olahraga yang bisa lo coba adalah gerakan functional dasar seperti push-up, sit up, dan lainnya.

Hindari juga melakukan terlalu banyak set di setiap gerakan. Misalnya nih, biasanya lo melakukan satu gerakan sebanyak 12 repetisi, lalu diulang sebanyak 4 set. Kali ini, lo cukup lakuin 1-2 set aja dengan repetisi yang lebih banyak.

Terakhir yang perlu lo ingat, kasih jeda minimal 2 jam antara olahraga dan jadwal tidur lo. Hal ini untuk mengakali agar lo nggak kena insomnia.

Gerakan Olahraga di Rumah Sebelum Tidur

Beberapa gerakan olahraga sebelum tidur ini nggak mengharuskan lo untuk berdiri atau jongkok. Lo cukup siapin matras tipis di lantai.

Berhubung lo nggak boleh terlalu capek sebelum tidur, coba lakukan gerakannya dalam 2 set. Repetisinya ditambah sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan lo.

1. Push Up