6 Manfaat Olahraga Malam dan Jenisnya, Wajib Tahu!

Boleh nggak sih olahraga malam? Ya boleh banget, bro! Olahraga di malam hari justru cocok banget buat lo yang biasanya disibukkan sama kegiatan di pagi atau siang hari. Kuliah yang terlalu padat emang suka jadi alasan buat nunda olahraga. Tapi olahraga tuh nggak hanya harus diniatin, tapi juga disempetin!

Kapan waktu olahraga terbaik? Sebenarnya masalah waktu memang masih jadi perdebatan. Ada yang lebih suka di pagi atau siang hari, ada juga yang lebih senang melakukannya sebelum tidur. Sebenarnya, olahraga malam diperbolehkan, asal mengikuti syarat dan ketentuannya.

Nah, kapan waktu yang tepat untuk olahraga malam? Olahraga apa saja yang bisa dilakukan malam hari? Simak selengkapnya di sini!

Olahraga Malam Bagusnya Jam Berapa?

Semua olahraga pada dasarnya akan bikin heart rate lo naik, begitu juga suhu tubuh lo. Olahraga terlalu larut bisa bikin lo sulit tidur. Beberapa penelitian mengatakan bahwa olahraga di pagi hari lebih bagus untuk menaikkan kualitas tidur di malam hari.

Tapi, semua itu kembali lagi pada intensitas olahraga yang lo lakukan dan jarak dari waktu olahraga dengan waktu tidur. Setelah berolahraga, tubuh kita memproduksi stress hormones, yaitu cortisol dan norepinephrine. Dua hormon ini bisa menghambat otak dan otot lo untuk rileks.

Kapan waktu terbaik untuk olahraga malam? Sesuaikan dengan waktu tidur lo. Beri jeda kira-kira 1-1,5 jam antara waktu olahraga dan waktu tidur. Disarankan untuk melakukan olahraga ringan dan tidak stressful untuk otot.

Pengaturan jam dan pemilihan olahraga ini penting banget, bro! Berkeringat berlebihan saat berolahraga di malam hari akan memicu fenomena yang dinamakan dengan late-night sweats. Biasanya hal ini terjadi karena tubuh gagal meregulasi suhu hingga normal, sehingga saat tidur tubuh masih terasa restless. Yah, jadi nggak heran kalau pagi-pagi, badan lo udah bau keringet. Gara-gara ini nih!

Jenis Olahraga Malam Hari

Para ahli kesehatan menyarankan untuk nggak melakukan olahraga yang bisa menaikkan heart rate hingga lebih dari 165bpm saat mendekati jam tidur. Alasannya adalah agar lo nggak mengalami kesulitan tidur karena tubuh masih sibuk untuk menstabilkan suhu tubuh sekaligus membiarkan tubuh meregulasi kadar oksigen dalam darah secara normal.

Jadi, olahraga apa saja di malam hari yang bisa lo coba? Nih, Axe rekomendasikan beberapa olahraga low impact.

• Yoga
• Stretching ringan
• Berjalan kaki
• Berenang santai
• Bersepeda santai (indoor atau outdoor)
• Olahraga bodyweight yang ringan dengan repetisi rendah

Hindari olahraga dengan intensitas tinggi seperti High-Intensity Interval Training (HIIT), running, jumping rope, swimming laps, competitive cycling dan heavy weightlifting.

Manfaat Olahraga Malam

Jadi, udah mantap nih mau olahraga malam? Lumayan kok bro, ada banyak manfaatnya!

1. Menaikkan Energi dan Mood
   Olahraga memang bikin capek, tapi lo bakal dapetin energi luar biasa setelahnya. Mood lo dijamin bakal makin better! Selepas olahraga, otak akan melepaskan sebuah senyawa yang menghasilkan hormon endorfin. Endorfin itu efeknya kayak obat penenang alami, bisa menghilangkan rasa sakit dan juga mengurangi stress!
2. Kulit Nggak Gampang Jadi Gelap
   Olahraga malam bakal bikin lo terbebas dari rasa lengket sunblock dan juga sinar UV. Nggak perlu takut ‘belang’ karena sinar matahari, olahraga jadi lebih fokus.
3. Bebas Bau Badan? Bisa!
   Pernah lari pas matahari lagi terik? Nah, begitu selesai, badan lo jadi bau. Bisa itu bau matahari, bau asap, atau bau ketek karena keringat. Kalau lo pilih olahraga di malam hari, minimal lo terhindar dari beberapa jenis bau ini bro. Nggak bakal kena bau matahari atau bau asap.
   
   Nah, kalau lo mau bebas bau badan, pilih baju olahraga yang benar. Jangan semprot cologne kalau lo mau sembunyiin baunya. Begitu cologne bercampur dengan keringat, baunya bakal jadi ajaib banget bro. Jauh dari wangi dan masih ada apeknya!
   
   Supaya makin pede saat berolahraga di malam hari, lo bisa pake Axe Ice Chill Deodorant Bodyspray. Deodorant bodyspray ini punya wangi segar seperti parfum mahal bro! Formulanya juga nggak bakal bikin wanginya aneh kalau bercampur keringat. Lo bisa pakai berulang tanpa harus takut bau badan makin ngaco.
4. Bikin Tidur Nyenyak
   Asal lo memberikan jeda yang pas antara waktu olahraga dan waktu tidur, tidur lelap bukan cuma cita-cita lagi. Pastikan lo juga memberikan jarak antara waktu makan dan tidur, agar usus lo nggak terlalu sibuk untuk mencerna makanan saat lo tidur. Organ lo juga perlu istirahat, bro!
5. Membakar Kalori dari Asupan Lo Seharian
   Rajin olahraga di malam hari bisa bantu lo bakar kalori berlebih dari asupan lo seharian. Jadi, lo nggak perlu takut asupan berlebihan lo itu jadi tumpukan lemak!
6. Jaga Berat Badan Tanpa Keringetan
   Salah satu yang bikin lo susah tidur itu karena suhu tubuh yang drastis dan menghasilkan banyak keringat, bukan? Nah, pilihan olahraga di malam hari bisa bikin lo bebas dari keringetan yang bikin nggak nyaman.
   
   Olahraga low impact tetep bisa bantu lo bakar kalori tanpa harus keringetan, bro. Meskipun sebagian kecil lemak keluar dari urin dan keringat, tapi jumlahnya nggak sigfinikan! Sebagian besar lemak yang terbakar justru keluar dari pernapasan.

Tips Mencegah Keringat Berlebih yang Bikin Nggak bisa Tidur

Apakah berkeringat berlebihan di malam hari akan memicu insomnia? Mungkin aja, bro. Meskipun berkeringat di malam hari bisa sebenarnya baik untuk pelepasan toksin, namun hal ini bisa memicu kesulitan tidur.

Keringat adalah reaksi alami tubuh saat suhunya terlalu ekstrem. Selagi suhu tubuh lo teregulasi dengan baik, keringat bakal minim banget munculnya.

• Atur suhu tubuh, bisa dengan pakai AC atau lakukan olahraga di daerah outdoor. Wajib juga pakai Axe Ice Chill Deodorant Bodyspray karena kandungan menthol-nya bisa menurunkan suhu tubuh hingga 10 derajat.
• Batasi waktu untuk berolahraga outdoor maksimal 30-45 menit, karena udara malam kurang baik untuk pernapasan. Kapasitas karbondioksida pada malam hari jauh lebih tinggi dibanding siang hari.
• Lakukan pendinginan. Selesai berolahraga jangan langsung mandi agar tubuh bisa beradaptasi dengan suhu secara perlahan. Pastikan tubuh lo sudah dingin. Lo bisa lakukan berbagai macam gerakan pendinginan dan peregangan. Jangan di-skip ya, supaya otot lo nggak tegang dan sakit keesokan harinya.

Olahraga malam dan siang hari memang bukan cuma preferensi, karena pada saat malam hari aktivitas fisik harus dibatasi. Tapi, daripada nggak olahraga sama sekali, lebih baik kalau disempetin, kan!