Skip to content
pria sedang duduk di atas lantai dan melakukan olahraga untuk mengecilkan perut

Fitur

8 Olahraga untuk Mengecilkan Perut di Rumah, Gas Kuy!

Ada banyak olahraga untuk mengecilkan perut lainnya selain sit up. Rangkaian olahraga ini bisa lo coba di rumah, sob!

Apakah ada jenis olahraga untuk mengecilkan perut? Jawabannya, ada dan tidak. Spot reduction sebenarnya adalah mitos. Untuk mengecilkan perut, tubuh lo perlu berada dalam kalori defisit. Nah, kalori defisit itu bisa dlakukan dengan dua hal: mengatur makan, lalu bergerak dan beraktivitas lebih banyak setiap hari. Salah satunya, tentu dengan olahraga!

Nah, saat lo melakukan suatu diet dengan tujuan kalori defisit, tubuh lo akan mengikis semua lemak dari tubuh dan nggak hanya dari perut. Lemak berbentuk satu kesatuan di dalam tubuh, dan kita nggak bisa menentukan bagian mana yang akan kecil duluan.

Sebenarnya nih, semua orang punya otot perut yang berbentuk six packs yang tertutupi oleh lemak. Nggak perlu buru-buru insecure karena tubuh manusia memang paling banyak menimbun lemak di perut untuk tujuan bertahan hidup! Saat lo menjalani diet, lemak akan menyusut, terutama pada bagian perut.

Olahraga untuk mengecilkan perut adalah sebuah salah kaprah, karena yang lo lakukan sebenarnya adalah kegiatan melatih otot. Tujuannya? Untuk mempertahankan otot perut dan membentuknya. Jadi, saat lemak lo menyusut, perut lo akan terlihat kotak-kotak. Bayangin deh, kalau otot perut lo tipis; saat lemak menyusut, garis perut nggak akan terlihat maksimal.

Di sini Axe akan memberikan tips olahraga untuk mengecilkan perut dan badan yang bisa bikin abs lo terlihat defined dan juga kenceng!

Wajib Catat Sebelum Berolahraga!

Olahraga ini bisa lo lakukan di rumah atau di taman bareng temen-temen dan (ehem) gebetan lo. Jadiin olahraga bareng sebagai modus untuk PDKT! Jangan lupa siapin yoga mat bareng dan bikin taruhan lucu-lucuan biar suasana makin seru. Misalnya plank challenge; siapa pun yang bisa kuat plank selama 30-45 detik harus traktir makan siang! Seru kan? Bisa jadi modus untuk kencan lanjutan, deh.

Tapi kalau lo berencana ngajak gebetan lo, Axe saranin untuk selalu aware sama bau badan. Beberapa gerakan olahraga perut dari Axe ini lumayan bikin keringetan, bro. Makanya pastikan lo menggunakan pakaian olahraga khusus yang bisa menyerap keringat agar bakteri penyebab bau badan nggak muncul.

Lebih bagus lagi kalau lo menggunakan Axe Ice Chill Deodorant Bodyspray sebelum berolahraga! Bodyspray dari Axe ini punya formula dual action yang bisa bantu lo bebas dari bau badan. Wanginya juga nggak akan berubah aneh kalau bercampur keringat. Ajaibnya lagi, kandungan menthol di dalamnya bisa menurunkan suhu tubuh hingga 10 derajat. Cocok banget kan, buat olahraga di taman pada siang hari?

Setelah berolahraga, lo bisa ganti pakaian dan gunakan Axe Dark Temptation Deodorant Bodyspray atau Axe Black Deodorant Bodyspray yang cocok buat kencan. Axe Dark Tempation Deodorant Bodyspray punya bau dark chocolate yang maskulin banget sedangkan Axe Black Deodorant Bodyspray punya aroma misterius yang mewah dan kalem. Tinggal pilih, lo mau mood yang seperti apa saat nge-date bareng gebetan?

(Foto: Shutterstock.com)

seorang pria sedang melakukan gerakan side plank untuk mengecilkan perut
pria sedang melakukan olahraga perut di atas yoga mat

Gerakan Olahraga Untuk Mengecilkan Perut dan Bikin Six Pack!

Kalau solusi bau badan udah ada, sekarang lihat pilihan exercise tanpa alat olahraga dari Axe berikut!

  1. Forearm Plank
    Beda dengan full plank biasa, gerakan forearm plank menggunakan keseluruhan otot perut untuk menyelesaikannya. Cara melakukann forearm plank adalah dengan meletakkan lengan di samping, posisikan siku sejajar dengan bahu. Kunci perut dan luruskan tulang punggung. Tahan posisi ini selama 30-45 detik dan ulangi dalam 3 set.
  2. Side Plank
    Meski sekilas terlihat mudah, sebenarnya side plank cukup menantang karena lo harus bertahan dalam posisi ini dengan menggunakan otot perut yang paling jarang digunakan, atau otot samping (obliques). Caranya, posisikan tubuh menyamping, taruh siku sejajar dengan bahu. Perlahan, angkat tubuh ke atas. Olahraga ini akan membantu membentuk otot punggung, bahu dan perut samping. Tahan hingga 30-45 detik, ulangi 3 set.
  3. Plank Hip Dips
    Plank hip dips adalah gerakan yang hampir mirip dengan forearm plank. Bedanya, lo harus menurunkan pinggul ke kiri dan ke kanan secara bergantian, sambil menjaga dada dalam posisi netral. Olahraga untuk mengecilkan perut ini bagus untuk membentuk garis perut bagian terluar. Lakukan sebanyak-banyaknya dalam waktu 45 detik sebanyak 3 set.
  4. Knee Crunches
    Posisikan tubuh di atas matras. Angkat kaki dan tekuk hingga sejajar dengan lutut (kaki dan lutut berbentuk siku). Letakkan kedua tangan di belakang kepala dan angkat dada perlahan dengan menggunakan otot perut. Rasakan kontraksi pada otot perut dan lakukan gerakkan ini sebanyak-banyaknya selama 45 detik, ulangi sebanyak 3 set.
  5. Bicycle Crunch
    Nah, gerakan ini agak challenging, nih! Untuk melakukannya, lo harus rebahan di atas yoga mat lalu angkat dada dan mengangkat kaki sedikit. Mulai gerakan seperti mengayuh sepeda, sambil mempertemukan siku kanan ke lutut kiri dan lutut kiri ke siku kanan. Lakukan sebanyak-banyaknya selama 45 menit dalam 3 set.
  6. V Hold
    Duduk dan angkat kedua kaki ke atas sehingga badan lo berbentuk V. Letakkan lengan lurus di samping kaki dan lurus sejajar dengan bahu. Tahan di posisi ini selama 30-45 detik, lalu ulangi sebanyak 3 set.
  7. Russian Twist
    Masih dalam posisi V hold, tekuk sedikit kaki lo hingga ujung kakinya hampir menyentuh lantai. Lalu, putar dada ke kiri dan ke kanan dengan menggunakan otot perut. Taruh kedua tangan ke sisi tubuh setiap melakukannya. Kalau terlalu sulit, lo bisa taruh kaki di lantai. Lakukan sebanyak-banyaknya selama 45 detik dalam 3 set.
  8. Leg Raises
    Dari posisi tidur di atas matras, angkat dada dengan bantuan otot perut. Perlahan angkat kedua kaki hingga ke arah langit-langit lalu turunkan tanpa menyentuh lantai. Lakukan gerakan ‘raises’ ini selama beberapa kali hingga 45 detik. Ulangi dalam 3 set.
pria dengan kulit gelap sedang melakukan peregangan triceps

Finisher: Mountain Climbers

Gerakan ini bisa jadi finisher untuk mengakhiri workout dengan maksimal. Posisikan badan dalam full plank, taruh tangan sejajar dengan bahu. Perlahan bawa lutut mendekati perut hingga dada. Lakukan bergantian seperti gerakan memanjat. Lo bisa melakukan gerakan ini sebanyak-banyaknya dalam waktu 1 menit.

Olahraga untuk mengecilkan perut pun selesai! Untuk melakukan rangkaian olahraga ini lo hanya perlu 30-40 menit aja dalam sehari. Beri istirahat selama 15 detik di antara set dan 1 menit di antara masing-masing gerakan. Nggak perlu olahraga aneh-aneh, lakukan minimal 4 kali dalam seminggu dengan kalori defisit, maka lo akan lihat hasil yang super signifikan. Selamat mencoba, bro!