Biar Panjang Umur, Ini Cara Hidup Sehat yang Bisa Lo Mulai Sekarang

Siapa sih yang nggak mau punya badan fit dan sehat sampai tua nanti? Biar badan tetap bugar tiga puluh tahun lagi, lo harus mulai menjalani cara hidup sehat sejak dini. Ibarat investasi, badan fit dan sehat nggak perlu dicicil sedari muda, sob. Kesehatan itu mahal harganya. Kalo sehari-hari lo udah cuek sama kesehatan lo, ini bakal berakibat buruk untuk kesehatan lo dalam jangka panjang.

Lo semua pastinya pernah bercita-cita jadi hot daddy yang SWAG dan kuat lari-larian bareng anak pas udah berumur nanti, kan?

Cara paling simpel yang bisa lo lakuin adalah rutin olahraga dan makan makanan sehat. Hindari juga rokok dan alkohol, karena keduanya bisa mengurangi kualitas hidup dan bikin perut lo buncit. Kalau nggak percaya, lo bisa cek hasil studinya yang bertebaran di internet. Pola hidup sehat sekilas terdengar sulit untuk dijalankan, tapi sebenarnya cuma masalah kebiasaan dan konsistensi aja kok!

Biar nggak gampang sakit dan tetap fit selama self quarantine, AXE udah nyiapin sederet cara hidup sehat yang bisa lo praktikkin setiap hari di rumah. Lupain sejenak cara-cara menjaga kesehatan yang udah pernah lo baca karena AXE punya kiat hidup sehat yang lebih simpel dan bisa lo praktekkin segera!

Olahraga Tiap Pagi Biar Seger

Ini dia nih, kebiasaan baik yang perlu lo bangun biar fit sampai tua nanti. Biar hari lo terasa panjang dan produktif, lo bisa bangun jam 5 atau 6 pagi untuk sekadar stretching melemaskan otot yang kaku. Daripada mati gaya karena bosen di rumah aja, mendingan coba kebiasaan baru kan?

Setelah stretching, lo bisa push up di kamar atau jalan santai sambil nyapa tetangga. Kali aja ada yang cakep dan bisa lo gebet, hehe. Buat yang suka lari, bisa jogging muterin kompleks, dilanjutin jumping jacks, squat, atau bahkan berenang biar seger.

Di awal mungkin terasa berat. Tapi saat lo udah terbiasa, semua akan terasa lebih ringan dan menyenangkan. Percaya deh, lo bakal ngerasain banyak benefit baik dari olahraga pagi. Nggak perlu waktu lama kok, lo bisa lakuin olahraga kardio ringan selama 30 menit. Olahraga bukan cuma untuk menjaga berat badan aja bro, tapi buat ngelatih seluruh organ tubuh lo bekerja lebih baik lagi.

Jantung sehat, badan bagus, imun kuat, dan ngurangin stres. Lo juga akan jadi semangat menjalani hari, karena rasa percaya diri yang naik. Cara hidup sehat ini bikin tidur malam lo juga lebih nyenyak, sob!

Boxing, Muay Thai, atau Badminton 2 Kali Seminggu

Kalau udah terbiasa olahraga pagi, it’s time to step up the game. Biar ada motivasi tambahan, lo bisa join kelas boxing atau muay thai yang memacu adrenalin. Kelas boxing dan muay thai jadi cara pintas buat lo yang kepengin ngebentuk badan, punya otot yang bagus, sekaligus membakar kalori dengan efisien. Dijamin nagih!

Sedangkan buat lo yang kepengin having fun bareng temen, bisa coba badminton minimal 2 kali seminggu. Ada juga olahraga lain yang bisa bantu lo turunin berat badan, seperti parkour atau bodyjam. Olahraga kardio tipe ini cocok untuk untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Sebagian besar makanan diserap oleh tubuh sebagai energi, sisanya jadi nutrisi dan sisa pembuangan. Dengan metabolisme yang bagus, tubuh lo akan bisa memaksimalkan pembagian energi dan nutrisi dengan lebih baik lagi!

Kurangi Jajan Es Kopi Susu

Ini dia biang kerok obesitas dan diabetes yang seringkali nggak lo sadari. Es kopi susu emang nikmat rasanya. Tapi tinggi lemak dan gula, sehingga rentan bikin lingkar pinggang lo melebar ke samping.

Coba deh, kurangi jajan es kopi susu dan ganti dengan minuman atau snack sehat dan rendah gula seperti jus atau bahkan air kelapa. Tapi yang lebih keren lagi kalo lo bisa mengganti semua minuman ini dengan air putih. Minum air putih sebanyak 3 liter sehari supaya pencernaan lancar, kulit nggak kering, dan sehat terus.

Berjemur Sinar Matahari Setiap Hari

Biar tulang lo kuat dan badan nggak mudah sakit, WHO menganjurkan buat berjemur sinar matahari (sunbathing) setiap pagi. Nggak boleh kelamaan, cukup 10 menit aja. Sinar matahari mengandung vitamin D yang mempercepat proses penyerapan mineral pada tubuh. Seperti fosfor, kalsium, dan magnesium. Tulang kuat, badan sehat.

Tidur lebih cepat supaya lo bisa bangun pagi dan juga terhindari dari mata panda.

Konsumsi Makanan Sehat dan Bernutrisi

Mulai sekarang coba deh perbanyak konsumsi makanan yang berfaedah buat tubuh, jangan cuma makanan yang lo pengenin aja. Penuhi kebutuhan protein, serat dan karbo secara seimbang dengan pola makan yang sehat. Banyakkin makan buah dan sayur untuk mencegah tekanan darah tinggi dari makanan berkolesterol yang biasa lo konsumsi. Ingat, tubuh yang sehat tuh dimulai dari apa aja yang lo makan. Kalo biasanya lo ngemil martabak, sekarang pelan-pelan ganti pake buah atau salad sayur, deh. Karena ada selalu ada cara menguruskan atau menggemukkan badan dengan sehat.

Minum Vitamin Biar Nggak Gampang Sakit

Belakangan ini, semakin banyak penyakit baru yang bisa mengancam kesehatan lo. Biar nggak gampang sakit, lo perlu memperkuat sistem imun dengan minum vitamin setiap hari. Seperti vitamin C yang bagus buat daya tahan tubuh lo.

Selain fokus ke imun, lo juga harus nyicil minum omega-3 untuk memperkuat ingatan lo. Biar nggak gampang pikun!

Jaga Kebersihan Diri

Kalau mau terhindar dari penyakit, cara hidup sehat lo harus dimulai dari hal paling basic seperti rajin mandi dan cuci tangan setiap hari. Sama sekali nggak ada alasan buat nggak mandi meski di rumah doang seharian.

Axe Dark Temptation Men's Bodywash bisa jadi opsi lo biar tetap bersih, segar, dan wangi meski nggak kemana-mana alias #dirumahaja. Bau cokelatnya juga bisa bikin lo makin mood beraktivitas.

Sehabis bepergian atau keluar rumah, lo juga nggak boleh lupa buat cuci tangan biar tetap steril. Jangan malas cari tahu cara cuci tangan yang benar versi WHO, bro! Pastikan juga lo mulai belajar bersin dengan benar, yaitu ke lengan dan bukan ke tangan.

Hindari Begadang

Tahu nggak, kalau keseringan begadang bisa meningkatkan risiko kematian dan kanker? Ada banyak studi yang menjelaskan kalau tidur kurang dari 5 jam semalam bisa meningkatkan risiko serangan jantung sebanyak 12 persen. Selain itu, begadang juga bikin lo cepet pikun dan keriput sebelum waktunya, alias cepet tua! Coba deh minimal penuhi jam tidur sesuai kebutuhan orang dewasa, kira-kira 7-9 jam per harinya. Seluruh organ tubuh lo akan berterima kasih sama lo!

Cuma karena lo sekarang lebih banyak beraktivitas di rumah, jangan jadiin ini alasan buat begadang sambil main Mobile Legends sampe larut malem.

 

Beberapa cara hidup sehat di atas mungkin terdengar klise dan sederhana, tapi impact-nya bisa besar banget dalam mengubah hidup dan mindset lo. Ingat, kunci sukses adalah menjalankannya secara rutin dan disiplin. Lama-lama lo akan terbiasa menjalani gaya hidup sehat dan nggak gampang sakit-sakitan lagi. Badan sehat, penampilan pun kelihatan lebih menarik.