Skip to content
pria sedang makan

Fitur

5 Makanan yang Cocok untuk Buka Puasa, Bebas Bloating!

Makanan yang cocok untuk buka puasa yang enak belum tentu bikin perut lo nyaman. Supaya nggak mengalami bloating, lo bisa pilih beberapa makanan ini! Dijamin buka puasa lebih nyaman.

Rasanya semua makanan yang cocok untuk buka puasa mau lo masukin ke perut saat lo dengar azan Maghrib. Wajar sih, kalo lo sering kalap dan khilaf saat berbuka, mengingat lo nggak ketemu makanan selama 12 jam lamanya.

Makanan buka puasa yang enak seperti es buah, kolak, gorengan, sampe nasi padang dengan bumbu yang pekat memang bikin ‘lapar’ mata. Tapi yakin lo sanggup makan semuanya?

Kalo lo nggak perhatiin makanan yang lo santap, perut lo bisa bloating parah bahkan kembung. Kalau lo merasa begah akibat salah pilih takjil atau camilan, makanan yang harusnya ngasih nutrisi penting ke badan lo jadi gagal masuk.

Puasa yang harusnya jadi ajang ibadah dan detoks perut, malah bikin pencernaan lo terganggu gara-gara lo kalap. Jangan sampe, bro!

Ada beberapa rekomendasi makanan dari AXE yang bisa lo pilih sebagai takjil. Makanan yang cocok untuk buka puasa ini bukan cuma mengenyangkan tapi juga penuh nutrisi, bagus buat tubuh dan pencernaan lo. Dijamin bisa bikin lo bebas dari ancaman perut buncit juga!

1. Kurma

Buah yang identik dengan bulan puasa ini nggak perlu lo pertanyain lagi. Selain karena sunnahbuah kurma banyak manfaatnya buat tubuh lo. Saat tubuh nggak dapet asupan apapun seharian, lo butuh tambahan gula supaya kadar gula dalam darah lo stabil.

Satu buah kurma punya 20 gram kalori serta 5,3 gram karbohidrat, yang terdiri dari gula dan serat. Tapi kadar gulanya nggak terlalu tinggi, jadi nggak bakal bikin gula darah lo naik drastis. Lagipua, kebanyakan menyantap makanan dengan gula tinggi bisa bikin lo cepet ngantuk!

Buah kurma juga bagus buat lo yang lagi diet. Kalau mau lebih sehat dan cepat turun berat badan, lo bisa bikin smoothies kurma dengan bahan dasar susu sapi rendah lemak atau susu kedelai.

2. Pudding Chia Seeds

Buat lo yang masih nggak kenal chia seeds, ini adalah biji bunga Salvia Hispanica yang kaya akan omega-3, kalsium, fosfor, dan juga serat. Ketika direndam dalam cairan (baik itu air, susu, dan jus), chia seeds bakal mengembang dan berubah tekstur jadi seperti jelly.

Selain nutrisinya banyak, chia seeds juga bikin lo kenyang lebih lama! Di dalam perut dia bakal mengembang dan bekerja sebagai serat yang bisa bantu pencernaan lo.

Cara bikin pudding chia seeds gampang banget! Lo bisa rendam chia seeds dalam susu atau jusTambahin madu atau gula, lalu diamkan di kulkas minimal 4 jam. Lebih bagus lagi kalo lo bikin dari sahur!

Kalau mau lebih kenyang nggak pake bloating, campur chia seeds dengan oatmeal untuk jadi overnight oats.

3. Buah Segar

Katanya, buah bakal lebih sehat kalau dimakan secara utuh dibanding dibikin jus. Rasa kenyangnya juga lebih lama. Kenapa nggak lo coba cara ini bro? Lo bisa awali buka puasa dengan makan buah duluan.

Pilih buah yang kadar airnya tinggi seperti semangka, jeruk, stroberi, atau melon. Buah-buahan ini punya kandungan gula rendah, tapi kadar airnya tinggi dan bagus untuk hidrasi.

Kadar gulanya juga nggak tinggi, jadi lo nggak akan cepat ngantuk. Makanan yang cocok untuk buka puasa nggak harus berlemak, kan?

4. Sup atau Makanan Berkuah

Pencernaan lo udah beristirahat selama 12 jam. Bayangin aja kalau pencernaan diibaratkan sama lo. Lagi enak-enak tidur, tiba-tiba dibangunin terus disuruh nyapu atau ngepel. Pasti kaget, kan? Yang ada kerjanya juga nggak maksimal.

Supaya pencernaan lo nggak kaget dan bekerja lebih keras dari biasanya, coba pilih makanan buka puasa yang enak dan berkuah. Segala jenis sup seperti sup jagung, sup ayam, creamy mushroom soup, atau sup tomat bisa jadi pilihan.

Sup sayur yang hangat juga bisa bantu menyeimbangkan kondisi lambung yang kosong seharian. Pastiin lo nggak menambahkan krim atau santan terlalu banyak ke dalam sup untuk menghindari asam lambung.

5. Makanan dengan Kandungan Prebiotik

Salah satu makanan yang sering disepelein untuk berbuka adalah makanan fermentasi yang mengandung prebiotik. Padahal, makanan-makanan ini mengandung bakteri baik yang bagus banget buat bantu lo mencerna makanan.

Makanan-makanan yang difermentasi seperti yoghurt dan kimchi bisa banget lo masukin dalam daftar makanan pilihan lo.

Resep Menu Buka Puasa Simple: Ayam Goreng Saus Tiram

Biar puasa ramadhan makin semangat, lo bisa masak menu buka puasa lo sendiri yang dijamin lebih sehat dan bebas MSG. Menu ini adalah ayam goreng saus tiram. Cara membuatnya gampang banget, sob. Siapin bahan-bahan ini terlebih dahulu.

  • 3 potong dada ayam
  • 2 buah cabai merah, potong serong
  • 3 siung bawang putih, cincang
  • 1 buah bawang bombay
  • 1 sdt merica hitam
  • 1 sdt garam
  • 1 sdt gula
  • 1 sdm kecap manis
  • Air secukupnya
  • 1 bungkus tepung bumbu serbaguna
  • 1 bungkus saus tiram


Cara membuat:

  1. Daging ayam diiris agak tebal lalu dibalut dengan tepung. Goreng hingga berubah warna, kira-kira sampe kecokelatan.
  2. Tumis cabal dan bawang putih hingga harum.
  3. Tuangi air, garam, saus tiram, kecap, gula, merica bubuk, dan masukkin bawang bombay hingga harum. Aduk sampai rata.
  4. Masukkan ayam yang sudah di goreng. Biarkan hingga bumbu meresap. Jangan lupa koreksi rasa.
  5. Angkat dan santap dengan nasi atau makanan pendamping pilihan lo, sesuai selera. Cocok untuk berbuka puasa atau sahur, nih!

Tips Penting Supaya Nggak Bloating!

Jangan hanya perhatiiin makanan yang enak dan sehat biar nggak bloating. Lo juga harus terapkan pola berbuka yang benar. Ini beberapa tips penting supaya lo berbuka dengan nyaman!

  1. Awali dengan Cairan. It’s a no brainer. Berbuka memang harus diawali dengan minum. Tapi minuman yang seperti apa dulu? Kalo lo nggak mau bloating, hindari minuman dingin dan yang manis banget. Mendingan lo minum air putih atau air kelapa dengan suhu ruangan. Tetap segar, kok!
  2. Santap yang Paling Ringan. Nah, kalo lo craving yang manis-manis, mulai dengan makanan yang ringan buat perut, seperti kurma atau buah potong. Kalau masih kurang, lo bisa minum teh manis atau jus segar.
  3. Hindari Makanan Berlemak. Makanan berlemak seperti gorengan atau makanan yang diolah dengan santan yang cukup banyak mendingan dihindari. Makanan-makanan ini bisa bikin asam lambung lo naik. Wajib dihindari untuk lo yang menderita maag.
  4. Perhatikan Porsi Makanan. Saat berbuka, sebaiknya jangan banyak makan camilan. Berbuka dengan yang ringan dulu seperti yang udah AXE sebutin di atas, lalu lakukan ibadah seperti biasa supaya pencernaan lo terbiasa. Baru deh, lo bisa lanjut makan malam, mulai dari jam 7 malam hingga 8 malam.
    Pastikan dulu protein, serat dan karbo sudah tercukupi. Kalau lo masih belum kenyang, baru deh hajar lagi dengan makan camilan. Mudah, kan?

 

Dengan mencoba tips-tips dan rekomendasi makanan yang cocok untuk buka puasa dan sehat ini, dijamin perut lo bisa bebas bloating. Tidur bakal lebih nyenyak!

Supaya tidur lo makin nyenyak lagi, jangan lupa mandi sebelum tidur. Pakai sabun mandi dari AXE Black Body Wash. Selain bikin bersih dan segar, kombinasi wangi Frozen Pear dan Cedarwood di dalamnya bikin lo lebih rileks.

Selamat mencoba dan semoga ibadah puasa lo di bulan ramadhan ini lancar!