5 Makanan yang Cocok untuk Buka Puasa, Bebas Bloating!

1. Kurma
   Buah yang identik dengan bulan puasa ini nggak perlu lo pertanyain lagi. Selain karena sunnah, buah kurma banyak manfaatnya buat tubuh lo. Saat tubuh nggak dapet asupan apapun seharian, lo butuh tambahan gula supaya kadar gula dalam darah lo stabil. Satu buah kurma punya 20 gram kalori serta 5,3 gram karbohidrat, yang terdiri dari gula dan serat. Tapi kadar gulanya nggak terlalu tinggi, jadi nggak bakal bikin gula darah lo naik drastis. Lagipua, kebanyakan menyantap makanan dengan gula tinggi bisa bikin lo cepet ngantuk!
   
   Buah kurma juga bagus buat lo yang lagi diet. Kalau mau lebih sehat dan cepat turun berat badan, lo bisa bikin smoothies kurma dengan bahan dasar susu sapi rendah lemak atau susu kedelai.
2. Pudding Chia Seeds
   Buat lo yang masih nggak kenal chia seeds, ini adalah biji bunga Salvia Hispanica yang kaya akan omega-3, kalsium, fosfor, dan juga serat. Ketika direndam dalam cairan (baik itu air, susu, dan jus), chia seeds bakal mengembang dan berubah tekstur jadi seperti jelly. Selain nutrisinya banyak, chia seeds juga bikin lo kenyang lebih lama! Di dalam perut dia bakal mengembang dan bekerja sebagai serat yang bisa bantu pencernaan lo.
   
   Cara bikin pudding chia seeds gampang banget! Lo bisa rendam chia seeds dalam susu atau jus. Tambahin madu atau gula, lalu diamkan di kulkas minimal 4 jam. Lebih bagus lagi kalo lo bikin dari sahur! Kalau mau lebih kenyang nggak pake bloating, campur chia seeds dengan oatmeal untuk jadi overnight oats.
3. Buah Segar
   Katanya, buah bakal lebih sehat kalau dimakan secara utuh dibanding dibikin jus. Rasa kenyangnya juga lebih lama. Kenapa nggak lo coba cara ini bro? Lo bisa awali buka puasa dengan makan buah duluan. Ini juga jadi buka puasa irit yang mengenyangkan, hehe.
   
   Pilih buah yang kadar airnya tinggi seperti semangka, jeruk, stroberi, atau melon. Buah-buahan ini punya kandungan gula rendah, tapi kadar airnya tinggi dan bagus untuk hidrasi. Kadar gulanya juga nggak tinggi, jadi lo nggak akan cepat ngantuk. Makanan yang cocok untuk buka puasa nggak harus berlemak, kan?
4. Sup atau Makanan Berkuah
   Pencernaan lo udah beristirahat selama 12 jam. Bayangin aja kalau pencernaan diibaratkan sama lo. Lagi enak-enak tidur, tiba-tiba dibangunin terus disuruh nyapu atau ngepel. Pasti kaget, kan? Yang ada kerjanya juga nggak maksimal.
   
   Supaya pencernaan lo nggak kaget dan bekerja lebih keras dari biasanya, coba pilih makanan buka puasa yang enak dan berkuah. Segala jenis sup seperti sup jagung, sup ayam, creamy mushroom soup, atau sup tomat bisa jadi pilihan. Sup sayur yang hangat juga bisa bantu menyeimbangkan kondisi lambung yang kosong seharian. Pastiin lo nggak menambahkan krim atau santan terlalu banyak ke dalam sup untuk menghindari asam lambung.
5. Makanan dengan Kandungan Prebiotik
   Salah satu makanan yang sering disepelein untuk berbuka adalah makanan fermentasi yang mengandung prebiotik. Padahal, makanan-makanan ini mengandung bakteri baik yang bagus banget buat bantu lo mencerna makanan. Makanan-makanan yang difermentasi seperti yoghurt dan kimchi bisa banget lo masukin dalam daftar makanan pilihan lo.

Resep Menu Buka Puasa Simpel: Ayam Goreng Saus Tiram

Biar puasa ramadhan makin semangat, lo bisa masak menu buka puasa irit lo sendiri yang dijamin lebih sehat dan bebas MSG. Menu ini adalah ayam goreng saus tiram. Cara membuatnya gampang banget, sob. Siapin bahan-bahan ini terlebih dahulu.

• 3 potong dada ayam
• 2 buah cabai merah, potong serong
• 3 siung bawang putih, cincang
• 1 buah bawang bombay
• 1 sdt merica hitam
• 1 sdt garam
• 1 sdt gula
• 1 sdm kecap manis
• Air secukupnya
• 1 bungkus tepung bumbu serbaguna
• 1 bungkus saus tiram


Cara membuat:

1. Daging ayam diiris agak tebal lalu dibalut dengan tepung. 
2. Panaskan minyak, celup daging ayam tadi dan goreng hingga berubah warna, kira-kira sampe kecokelatan.
3. Tumis bawang putih dan cabai hingga harum.
4. Tuangi air, garam, saus tiram, kecap, gula, merica bubuk, dan masukkin bawang bombay hingga harum. Aduk sampai rata.
5. Masukkan ayam yang sudah di goreng. Biarkan hingga bumbu meresap. Jangan lupa koreksi rasa.
6. Angkat dan tiriskan. Kamu bisa menyantapnya dengan nasi atau makanan pendamping pilihan lo, sesuai selera. Lo bisa taburin bawang merah goreng kalau mau. Menu buka puasa sederhana ini juga cocok untuk sahur, nih!

Tips Penting Supaya Nggak Bloating!

Jangan hanya perhatiiin makanan yang enak dan sehat biar nggak bloating. Lo juga harus terapkan pola berbuka yang benar. Ini beberapa tips penting supaya lo berbuka dengan nyaman!

1. Awali dengan cairan. It’s a no brainer. Berbuka memang harus diawali dengan minum. Tapi minuman yang seperti apa dulu? Kalo lo nggak mau bloating, hindari minuman dingin dan yang manis banget. Mendingan lo minum air putih atau air kelapa dengan suhu ruangan. Tetap segar, kok!
2. Santap yang paling ringan. Jangan langsung berbuka dengan nasi goreng ya bro. Menu makanannya 'berat' banget! Nah, kalo lo craving yang manis-manis, mulai dengan makanan yang ringan buat perut, seperti kurma atau buah potong. Kalau masih kurang, lo bisa minum teh manis atau jus segar.
3. Hindari makanan berlemak. Makanan berlemak seperti gorengan atau makanan yang diolah dengan santan yang cukup banyak mendingan dihindari. Makanan-makanan ini bisa bikin asam lambung lo naik. Wajib dihindari untuk lo yang menderita maag. Coba berbuka dengan menu yang lebih sehat.
4. Perhatikan porsi makanan. Saat berbuka, sebaiknya jangan banyak makan camilan. Berbuka dengan yang ringan dulu seperti yang udah Axe sebutin di atas, lalu lakukan ibadah seperti biasa supaya pencernaan lo terbiasa. Baru deh, lo bisa lanjut makan malam, mulai dari jam 7 malam hingga 8 malam. Pastikan dulu protein, serat dan karbo sudah tercukupi. Kalau lo masih belum kenyang, baru deh hajar lagi dengan makan camilan. Mudah, kan?

Dengan mencoba tips-tips dan rekomendasi makanan yang cocok untuk buka puasa dan sehat ini, dijamin perut lo bisa bebas bloating. Tidur bakal lebih nyenyak! Supaya tidur lo makin nyenyak lagi, jangan lupa mandi dan pakai deodorant body spray sebelum tidur. Biar lo tetep seger dan nggak butek pas bangun untuk sahur. 

Lo bisa coba  Axe Ice Chill Deodorant Bodyspray  yang wanginya segar dan emang bisa nurunin suhu tubuh lo sampe 10 derajat. Nggak bakal keringetan selama tidur bro. 

Selamat mencoba dan semoga ibadah puasa lo di bulan Ramadan ini lancar!