pria asia gen z yang sedang terkena jam koma dan mengantuk di depan laptop

Jam Koma: Kenapa Otak Gen Z Selalu AFK Jam 2 Siang dan Cara Ngelawannya

Lo lagi duduk depan laptop, ngerjain tugas atau kerjaan yang harusnya selesai hari itu juga, tapi tiba-tiba… otak lo seperti ke-pause. Mata ngeliat layar, tapi isi kepala udah melayang ke dimensi lain. Ini bukan lo aja, bro. Banyak cowok Gen Z ngalamin hal yang sama, dan momennya sering banget kejadian sekitar jam 2 siang. Yap, itu yang orang-orang sebut sebagai jam koma Gen Z.

Tapi sebenernya, apa sih jam koma itu? Kenapa bisa kejadian, dan yang paling penting: gimana cara ngelawannya biar nggak ngaruh ke produktivitas lo? Kuy lah, kita bahas sampai tuntas!

Jam Koma Itu Apaan Sih?

Jam koma itu istilah gaul yang dipakai buat ngegambarin kondisi di mana energi dan fokus lo drop banget di tengah hari. Yah, biasanya ini terjadi sekitar jam 1–3 siang. Otak jadi lemot, badan kerasa berat, dan motivasi ngelanjutin aktivitas lenyap seperti sinyal di gunung.

Ini bukan mitos, bro. Secara biologis, tubuh kita emang punya ritme sirkadian alias jam biologis, dan salah satu titik terendahnya emang terjadi setelah makan siang. Jadi wajar kalau lo ngerasa pengen rebahan, scroll TikTok, atau bahkan ngelamun sambil staring at the wall jam segitu.

Gen Z + Jam 2 Siang = Combo Maut buat Otak Ngelag?

Lo mungkin mikir, “Kenapa harus Gen Z? Bukannya semua orang juga ngalamin?” Nah, ini dia yang menarik. Ada beberapa alasan kenapa Gen Z jadi generasi yang paling rentan kena jam koma:

1. Kebiasaan begadang

Lo tahu sendiri gimana siklus tidur Gen Z. Yep, macam roller coaster! Malam-malam nonton Netflix, gaming, doomscrolling, atau binge YouTube.

Akhirnya, jam tidur lo acak-acakan dan kualitas tidur lo jeblok. Padahal, kurang tidur bikin otak makin gampang drop di siang hari.

2. Digital overload

Lo bangun tidur langsung buka HP, terus seharian mantengin layer. Entah itu buat belajar, kerja, atau sekadar cari hiburan.

Otak lo bakal overload informasi, belum lagi notif yang dateng tiap detik. Akibatnya, otak cepet capek, apalagi pas jam-jam rawan. Itu yang jadi penyebab anak Gen Z males siang-siang.

3. Makan siang karbo tinggi

Gen Z cenderung doyan makan cepat saji yang tinggi karbohidrat dan gula. Makan nasi padang atau mie instan siang-siang emang nikmat, tapi itu bikin kadar gula darah lo naik drastis dan langsung turun.

Efeknya? Brain fog, lemas, dan jam koma pun dateng.

4. Kurang aktivitas fisik, alias anaknya mageran

Kebanyakan duduk, minim gerak. Padahal, tubuh lo butuh aktivitas fisik buat bantu ngatur energi dan hormon. Duduk terus bikin metabolisme lo lambat, energi stuck, dan lo makin gampang ngantuk.

5. Stres dan kecemasan

Yes, tekanan hidup Gen Z (mulai dari kerjaan, kuliah, sampai ekspektasi sosial) bisa bikin otak terus-menerus dalam mode fight or flight. Stres yang nggak diolah malah bikin otak kelelahan lebih cepet, dan ini makin kelihatan efeknya di siang hari.

Cara Ngelawan Jam Koma: Biar Otak Lo Nggak AFK Lagi

Jangan khawatir, jam koma bukan kutukan seumur hidup. Ada banyak cara simpel tapi ampuh yang bisa lo terapin buat ngelawan jam koma Gen Z. Ini dia taktiknya:

1. Hack pola tidur lo

Prioritaskan tidur malam yang cukup (7–9 jam). Coba tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari biar ritme sirkadian lo stabil. Tidur yang cukup = otak lebih tahan banting hadapin siang bolong.

2. Mainkan cahaya dan gerak

Begitu bangun, langsung cari sinar matahari. Cahaya natural bisa bantu ngatur hormon bangun lo. Terus, tiap 1–2 jam sekali, gerakin badan bro. Jalan bentar, stretching, atau sekadar isi air minum. Fisik yang aktif bikin energi lo ke-refresh.

3. Makan siang pintar

Ganti nasi goreng jumbo dengan menu seimbang yang ada protein, serat, dan healthy fat. Coba makan salad ayam, sandwich gandum, atau nasi merah + tempe. Hindarin gula tinggi biar nggak gampang drop.

4. Ngopi dengan strategi

Kopi emang teman sejati, tapi lo juga perlu ngerti waktu terbaik minum kopi. Idealnya, konsumsi kopi 60–90 menit setelah bangun, bukan langsung saat lo masih bangun tidur. Dan hindari ngopi lewat dari jam 3 sore, biar nggak ganggu tidur malam.

5. Pomodoro technique

Bagi kerjaan lo dalam blok waktu 25 menit kerja + 5 menit break. Otak jadi punya waktu buat istirahat pendek, dan lo bisa ngejaga fokus lebih stabil. Plus, cara biar nggak ngantuk saat kerja ini cocok banget buat lo yang gampang terdistraksi.

6. Manfaatkan scent boosting

Salah satu trik underrated: pakai parfum yang bikin lo melek. Scent tertentu seperti mint, citrus, atau woody bisa ngebantu stimulasi otak lo. Di sinilah produk seperti parfum Axe bisa jadi game-changer. Lo nggak cuma wangi, tapi juga bisa dapet boost energi dari aromanya.

Faktanya nih, studi neuropsikologi dari Sowndhararajan & Kim (2016) ternyata nunjukin kalau aroma seperti peppermint dan rosemary bisa ningkatin fokus dan mood, sementara citrus dan bergamot terbukti ningkatin gelombang otak yang bikin lo lebih waspada tapi tetap rileks.

Intinya, aroma bukan cuma soal wangi, tapi juga bisa jadi cheat code biar otak lo tetap on!

7. Power nap strategis

Kalau emang udah mentok banget, jangan maksa. Coba power nap 15–20 menit sebelum jam 3 sore. Ini bisa ngasih otak lo semacam "reboot" biar bisa balik fokus dan produktif.

Jadi, Apa Solusi Terbaik untuk Jam Koma Gen Z?

Solusi jam koma? Nggak ada jurus sakti mandraguna, bro.

Yang ada: lo harus mix & match gaya hidup sehat. Mulai dari tidur yang bener, makan yang nggak bikin ngantuk, gerak dikit-dikit biar darah muter, sampai tahu kapan waktunya rehat. Kombinasi ini yang bisa bantu lo tetap waras dan fokus walau jam udah nunjuk ke 14.00 WIB, alias zona AFK nasional.

Tapi jangan anggap enteng kekuatan aroma.

Aroma yang tepat bisa ngebantu nendang otak lo keluar dari mode ngelag dan boost kepercayaan diri lo dalam satu semprotan. Serius dan bukan asbun. Studi dari Oregon Health & Science University (Chamine & Oken, 2016) menemukan kalau aroma lavender bisa bantu ningkatin working memory setelah stres.

Ini bukan sugesti ala motivational quote IG, ya. Efeknya nyata secara biologis, bro! Artinya, scent bisa lo jadiin senjata diam-diam buat ngelawan jam koma.

Lo butuh mood-booster? Butuh mental refresh tanpa ngopi? Kadang yang lo butuh cuma satu semprotan parfum yang bener.

Makanya, pakai Axe Premium Perfume Deodorant Spray sebagai parfum untuk meningkatkan mood. Fungsi 2-in-1-nya bukan cuma bikin lo makin pede, tapi juga jaga lo tetap fresh dari pagi sampe malam. Wangi elegan + proteksi anti bau badan = kombinasi anti jam koma yang siap nemenin lo push terus, bahkan pas otak lain udah tumbang.

Axe bukan cuma bikin lo wangi, tapi juga anti jam koma

Jam koma nyerang? Kadang lo nggak butuh kopi, lo cuma butuh Axe. Parfum ini bisa bantu lo balik fokus dan pede pas cowok lain udah tumbang depan layar. Kenapa?

Wanginya premium: Formulanya diracik oleh ahli parfum dunia!
Pakai essential oil: Axe Premium Perfume Deodorant terbaru ini mengandung essential oil yang bikin aromanya lebih tahan lama dan ngasih sensasi wangi yang lebih dalam.
Proteksi 72 Jam: Nggak perlu reapply sering-sering, sekali semprot udah cukup buat seharian. Jadi, lo bisa bebas bau badan sampai 72 jam.
Aman dipakai tiap hari: Axe Premium Perfume Deodorant ini bebas dari aluminium dan paraben, jadi nggak usah khawatir soal iritasi. Nggak perlu khawatir dengan formulanya. Axe sudah ada di Indonesia lebih dari 16 tahun untuk membantu para cowok Indonesia agar lebih percaya diri dengan formulasi Axe yang selalu ditingkatkan!
Parfum andalan cowok ganteng: Nggak percaya? Coba aja liat konten GRWM dari Dikta, dia pake Axe bro!

Jam koma Gen Z itu real dan sering jadi pengganggu utama produktivitas cowok-cowok di tengah hari. Tapi lo nggak harus kalah. Dengan ngerti penyebabnya dan punya strategi jitu buat ngelawan, lo bisa balik jadi versi terbaik diri lo, bahkan di jam-jam rawan.

Jadi mulai sekarang, jangan cuma ngeluh, tapi coba terapin tips-tips anti jam koma di atas. Siapa tau, jam 2 siang lo selanjutnya justru jadi waktu paling produktif hari itu!